Stress : faites votre auto-diagnostic complet
Dans cet article faites votre diagnostic en matière de stress par plusieurs questionnaires :
- êtes-vous prédisposé,
- en subissez-vous beaucoup,
- comment le vivez-vous,
- vos stratégies de défenses sont-elles bonnes ou mauvaises,
- quels sont les risques pour votre santé physique,
- glissez-vous vers une pathologie de l’anxiété ?
Etes-vous stressé ? A cette question simple, sans doute pouvez-vous répondre aisément. Cela dit, cette réponse n’est pas suffisamment informative. En effet, le stress en lui-même n’est pas pathologique, c’est une réaction normale de l’organisme qui s’adapte à un changement survenu dans l’environnement.
Ce qui est plus intéressant est de savoir est :
- si votre personnalité vous prédispose au stress ;
- si vous vivez beaucoup d’événements stressants ;
- si votre niveau de stress est normal en regard de ceux-ci ;
- si votre façon d’affronter ce stress est efficace ou si elle vous dessert ;
- si vous courez des risques au niveau de votre santé ;
- si ce stress auquel vous êtes soumis bascule vers une pathologie de l’anxiété
Aussi je vous propose un certain nombre de questionnaires vous permettant de faire votre diagnostic d’une façon assez complète, et donc plus utile pour agir.
1. Etes-vous prédisposé ?
Certaines personnes ont une personnalité fortement compétitive, vivant dans l’urgence et avec des sentiments agressifs latents. Leur façon de voir le monde les prédispose au stress et aux pathologies coronariennes. C’est que que l’on appelle les personnalité de “type A”.
Mettez une croix dans la case qui correspond le mieux à ce que vous pensez de vous. Chacune de vos réponses sera un choix entre deux propositions, vous donnant une note variant entre 1 (très en accord avec la proposition de gauche) à 5 (très en accord avec la proposition de droite) [1]
| Je suis plus ou moins à l’heure | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | Je ne suis jamais en retard |
| Je ne suis pas compétitif | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | Je suis très compétitif |
| Je suis à l’écoute | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | J’anticipe et coupe la parole |
| Je ne suis jamais débordé | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | Je suis toujours débordé |
| Je suis capable d’attendre patiemment | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | Je suis impatient en cas d’attente |
| Je prends les choses une par une | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | Je pense à (ou fais) plusieurs choses en même temps |
| Je parle lentement | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | Je parle vite |
| J’attache plus d’importance à mon propre avis qu’à l’opinion des autres | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | J’aime que mon travail soit reconnu |
| Je fais les choses lentement (manger, marcher…) | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | Je vais vite |
| Je suis facile à vivre | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | Je suis exigeant et parfois intransigeant |
| J’exprime facilement mes sentiments | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | Je n’exprime pas facilement mes sentiments |
| J’ai beaucoup d’autres centres d’intérêt que le travail et la famille | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | J’ai comme centres d’intérêts le travail et la famille |
| Je ne suis pas ambitieux | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | Je suis plutôt ambitieux |
| Je suis détendu et peu pressé | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | Je suis impatient de mener les choses à bien |
Votre score varie entre 14 et 70. Plus votre score s’approche de 70, plus vous avez une personnalité vous prédisposant au stress.
2. Subissez-vous beaucoup d’événements stressants et parvenez-vous à les affronter ?
2.1 : Evaluation des stresseurs
Le questionnaire d’évaluation des stresseurs permet d’avoir une petite idée de la quantité d’événements que vous vivez actuellement et sollicitant vos capacités d’adaptation.
Placez une croix pour chacune des questions avec
- 1 = Pas du tout
- 2 = Faiblement
- 3 = Un peu
- 4 = Assez
- 5 = Beaucoup
- 6 = Extrêmement
-
1) Ai-je subi, tout au cours de ma vie, des situations traumatiques (Décès, perte d’emploi, déception amoureuse etc.) 1 2 3 4 5 6 2) Suis-je en train de vivre une situation traumatique ? (Décès, perte d’emploi, déception amoureuse etc.) 1 2 3 4 5 6 3) Est-ce que je subis une surcharge de travail fréquente ou permanente ?
Ou/et suis souvent pris dans l’urgence ou/et existe-t-il une ambiance très compétitive dans mon emploi ?1 2 3 4 5 6 4) Mon travail ne me convient pas, il ne
correspond pas à ce que je souhaiterais
faire ou/est source d’insatisfaction, me
donne l’impression de perdre mon temps.
Au maximum me déprime.1 2 3 4 5 6 5) Ai-je des soucis familiaux importants ? (Couple enfants, parents etc.)? 1 2 3 4 5 6 6) Suis-je endetté, ai-je un revenu trop faible par rapport à mon mode de vie, est-ce que cela me cause du souci ? 1 2 3 4 5 6 7) Ai-je beaucoup d’activités extraprofessionnelles, et sont-elles source de fatigue ou de tensions ? (Associations,
sports etc.)1 2 3 4 5 6 8 ) Ai-je une maladie ? Coter sa gravité ou l’importance de la gêne pour vous. 1 2 3 4 5 6 Total par colonne Total général
Entre 8 et 14 : niveau de stresseurs très bas
- Entre 14 et 18 : niveau de stresseurs bas
- Entre 18 et 28 : niveau de stresseurs élevé
- Supérieur à 28 : niveau de stresseurs très élevé
2.2 Evaluation du stress
Le questionnaire d’évaluation du stress nous permet à présent d’évaluer comment vous réagissez aux stresseurs précédents :
- 1 = Pas du tout
- 2 = Faiblement
- 3 = Un peu
- 4 = Assez
- 5 = Beaucoup
- 6 = Extrêmement
| 1 Suis-je émotif, sensible aux remarques, aux critiques d’autrui ? | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
| 2 Suis-je colérique ou rapidement irritable ? | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
| 3 Suis-je perfectionniste, ai-je tendance à ne pas être satisfait de ce que j’ai fait ou de ce que les autres ont fait ? | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
| 4 Ai-je le coeur qui bat vite, de la transpiration, des tremblements, des secousses musculaires, par exemple au niveau du visage, des paupières ? |
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
| 5 Est-ce que je me sens tendu au niveau des muscles, ai-je une sensation de crispation au niveau des mâchoires, du visage, du corps en général ? | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
| 6 Ai-je des problèmes de sommeil ? | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
| 7 Suis-je anxieux, est-ce que je me fais souvent du souci ? |
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
| 8 Ai-je des manifestations corporelles comme un trouble digestif, des douleurs,des maux de tête, des allergies de l’eczéma | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
| 9 Est-ce que je suis fatigué ? | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
| 10 Ai-je des problèmes de santé plus importants comme un ulcère d’estomac, une maladie de peau, un problème de cholestérol, de l’hypertension artérielle, un trouble cardio-vasculaire ? |
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
| 11 Est-ce que je fume ou bois de l’alcool pour me stimuler ou me calmer ? Est-ce que j’utilise d’autres produits ou des médicaments dans ce but ? | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
| Total par colonne | ||||||
| Total général |
Entre 11 et 19 : niveau de stress très bas
- Entre 19 et 30 : niveau de stress bas
- Entre 30 et 45 : niveau de stress élevé
- Au-dessus de 45 : niveau de stress très élevé
En croisant les résultats des deux questionnaires précédents, on trouve quatre cas de figure :
1) Stresseurs élevés / Stress élevé
Vous vous adaptez bien aux événements qui vous sollicitent mais à moyen terme peuvent apparaître les troubles du sommeil, des problèmes relationnels, la fatigue, une difficulté pour faire face et un abus fréquents de substances telles que le café, l’alcool ou les tranquillisants.
Si vos sollicitations demeurent en l’état, vous vous exposez à une diminution des performances aggravant la situation, à un épuisement et à des risques médicaux, notamment de maladie cardio-vasculaire. Plus le score à l’échelle de stress est élevé, plus ces risques sont importants.
2) Stresseurs élevés / Stress bas
Vous gérez correctement votre stress et utilisez des méthodes efficaces dans l’abord de vos problèmes quotidiens ce qui vous permet de préserver votre santé malgré vos challenges.
Les risques sont de sous-estimer son stress, et donc de s’exposer sans le savoir à la situation précédente ou de basculer dans cette dernière par une augmentation de la charge en stresseurs ou son maintien au long cours.
3) Stresseurs bas / Stress élevé
Cette situation nécessite d’être pris en charge par un professionnel vous aidant à gérer votre stress.
4) Stresseurs bas / Stress bas
Etat bénéfique qui présente cependant deux risques. Le premier est de maquer d’entraînement face aux situations ardues, ce qui peut induire de fortes difficultés émotionnelles en cas d’apparition de stresseurs importants. Le second est une baisse d’intérêt global pour votre quotidien par absence dans votre environnement d’opportunités motivantes.
3. Vos stratégies pour gérer le stress sont-elles efficaces ?
Le questionnaire suivant vous permettra d’évaluer quelles sont vos stratégies préférentielles face à un événement stressant.
Pour cela, à chacune des questions, notez votre réponse de 1 à 4 avec
- 1 = pas du tout d’accord
- 2 = modérément d’accord
- 3 = d’accord
- 4 = tout à fait d’accord
LES DERNIERES FOIS QUE J’AI EU A AFFRONTER UN EVENEMENT STRESSANT :
| Je savais ce qu’il fallait faire aussi, j’ai redoublé d’efforts et j’ai fait tout mon possible pour y arriver | 1 | 2 | 3 | 4 |
| J’ai établi un plan d’action et je l’ai suivi | 1 | 2 | 3 | 4 |
| Je me suis battu(e) pour ce que je voulais | 1 | 2 | 3 | 4 |
| Je me suis sorti(e) plus fort(e) de la situation | 1 | 2 | 3 | 4 |
| J’ai pris les choses une par une | 1 | 2 | 3 | 4 |
| J’ai trouvé une ou deux solutions au problème | 1 | 2 | 3 | 4 |
| Je me suis concentré(e) sur un aspect positif qui pourrait apparaître après | 1 | 2 | 3 | 4 |
| J’ai changé positivement | 1 | 2 | 3 | 4 |
| J’ai changé les choses pour que tout puisse bien finir | 1 | 2 | 3 | 4 |
| J’ai essayé de ne pas agir de manière précipitée ou de suivre ma première idée | 1 | 2 | 3 | 4 |
| SOUS-TOTAL 1 (additionnez les scores de toutes vos réponses) | ||||
| Je me suis senti(e) mal de ne pas pouvoir éviter le problème | 1 | 2 | 3 | 4 |
| Je me suis culpabilisé(e) | 1 | 2 | 3 | 4 |
| J’ai souhaité pouvoir changer d’attitude | 1 | 2 | 3 | 4 |
| J’ai souhaité pouvoir changer ce qui est arrivé | 1 | 2 | 3 | 4 |
| J’ai espéré qu’un miracle se produirait | 1 | 2 | 3 | 4 |
| Je me suis critiqué(e) ou sermonné(e) | 1 | 2 | 3 | 4 |
| J’ai essayé de tout oublier | 1 | 2 | 3 | 4 |
| J’ai pensé à des choses irréelles ou fantastiques pour me sentir mieux | 1 | 2 | 3 | 4 |
| J’ai souhaité que la situation disparaisse ou finisse | 1 | 2 | 3 | 4 |
| SOUS TOTAL 2 (additionnez les scores de toutes vos réponses) |
Sous-total 1 : stratégies centrées sur le problème. Vous utilisez d’autant plus ce type de stratégie que votre score est au-dessus de 28.
Sous-total 2 : stratégies centrées sur l’émotion. Vous utilisez d’autant plus ce type de stratégie que votre score est supérieur à 21.
Les stratégies les plus efficaces pour affronter le stress sont celles centrées sur le problème.
Si vous avez un score élevé en stratégie centrée sur l’émotion et bas en stratégies centrées sur le problème, votre manière d’affronter le stress n’est pas fonctionnelle et a tendance à renforcer celui-ci à moyen et long terme (sauf en cas de stresseur sur lequel vous n’avez aucune possibilité d’agir ou de stresseur important et récent).
4. Quels sont vos risques pour votre santé physique ?
Je vous renvoie en cela à mon article sur le sujet et à son échelle d’évaluation des événements stressants.
5. Risquez-vous une pathologie de l’anxiété ?
On peut être anxieux “de nature” mais l’anxiété est aussi la principale complication du stress. D’où l’intérêt de vous demander dans votre auto-diagnostic si le stress auquel vous êtes soumis ne dégénère pas en anxiété, voire en pathologie anxieuse.
Evaluons tout d’abord si vous êtes anxieux :
| Je me sens tendu(e) ou énervé(e) | |
| 3 | La plupart du temps |
| 2 | Souvent |
| 1 | De temps en temps |
| 0 | Jamais |
| J’ai une sensation de peur comme si quelque chose d’horrible allait m’arriver | |
| 3 | Oui, très nettement |
| 2 | Oui, mais ce n’est pas trop grave |
| 1 | Un peu, mais cela ne m’inquiète pas |
| 0 | Pas du tout |
| Je me fais du soucis | |
| 3 | Très souvent |
| 2 | Assez souvent |
| 1 | Occasionnellement |
| 0 | Très occasionnellement |
| Je peux rester tranquillement assis(e) à ne rien faire et me sentir décontracté(e) | |
| 0 | Oui, quoi qu’il arrive |
| 1 | Oui, en général |
| 2 | Rarement |
| 3 | Jamais |
| J’éprouve des sensations de peur et j’ai l’estomac noué | |
| 0 | Jamais |
| 1 | Parfois |
| 2 | Assez souvent |
| 3 | Très souvent |
| J’ai la bougeotte et n’arrive pas à tenir en place | |
| 3 | Oui, c’est tout à fait le cas |
| 2 | Un peu |
| 1 | Pas tellement |
| 0 | Pas du tout |
| J’éprouve des sensations soudaines de panique | |
| 3 | Vraiment très souvent |
| 2 | Assez souvent |
| 1 | Pas très souvent |
| 0 | Jamais |
| TOTAL : |
Si vous dépassez dix points, vous souffrez sans doute d’une anxiété marquée.
Voyons à présent si celle-ci envahit votre vie au point de pouvoir glisser vers une pathologie de l’anxiété (un trouble d’anxiété généralisée ou un trouble de l’adaptation avec anxiété). Répondez OUI ou NON aux questions suivantes :
| 1 | Au cours des six derniers mois, vous êtes-vous senti excessivement préoccupé, inquiet, anxieux, pour des problèmes de la vie de tous les jours, au travail (à l’école), à la maison, ou à propos de votre entourage, ou avez-vous l’impression de vous faire trop de soucis à propos de tout et de rien ? | NON | OUI |
| Avez-vous ce type de préoccupation presque tous les jours ? | NON | OUI | |
| 2 | Avez-vous ce type de préoccupation presque tous les jours ? | NON | OUI |
| 3 | Au cours des six derniers mois, lorsque vous vous sentiez particulièrement préoccupé, inquiet, anxieux, vous arrivait-il souvent | ||
| de vous sentir agité, tendu, les nerfs à fleur de peau ? | NON | OUI | |
| d’avoir les muscles tendus ? | NON | OUI | |
| de vous sentir fatigué, faible, ou facilement épuisé ? | NON | OUI | |
| d’avoir des difficultés à vous concentrer ou des passages à vide ? | NON | OUI | |
| d’être particulièrement irritable ? | NON | OUI | |
| d’avoir des problèmes de sommeil (difficultés d’endormissement, réveils au milieu de la nuit, réveils précoces ou dormir trop) ? | NON | OUI | |
| Y a-t-il au moins trois OUI au point 3 ? |
Si vous obtenez deux OUI à la question 1, un OUI à la question 2 et au moins trois OUI à la question 3, vous rassemblez certains signes d’une pathologie de l’anxiété.
C’est également le cas si vos ruminations se centrent sur un seul type d’événement mais datant de moins de trois mois. Il est utile de consulter.
Ce questionnaire permet d’investiguer les deux troubles les plus fréquents. Néanmoins il ne balaye pas de manière exhaustive toutes les pathologies de l’anxiété possibles, loin s’en faut car le Diagnostical and Statistical Manual of Mental Disorders, quatrième édition texte révisé (DSM IV-TR) en retient pas moins de onze types.
Comme d’habitude en cas de doute, consultez votre médecin.
Conclusion
A l’issu de ces questionnaires vous savez si vous êtes plus ou moins prédisposé au stress.
Vous êtes capable d’en évaluer le niveau votre niveau de stress, de savoir si celui-ci est en rapport ou non avec les événements que vous vivez, si vos stratégies pour l’affronter son fonctionnelles et si vous êtes à risque de développer des complications de santé ou psychologiques.
J’attire votre attention sur le fait que ni le stress ni l’anxiété ne sont des fatalités.
Des traitements existent et des prises en charge psychothérapiques ayant démontré scientifiquement leur efficacité (les thérapies cognitivo-comportementales) sont de plus en plus accessibles.
Néanmoins, rien ne peut se faire sans votre participation active.
J’espère donc, et c’était l’objectif de cet article, qu’avoir fait un auto-diagnostic de façon suffisamment complète incitera ceux qui peuvent en bénéficier à se lancer dans une démarche de soins.
Il n’est jamais trop tard pour apprendre petit à petit à juguler un stress aux conséquences potentiellement graves à long terme, tant au niveau physique, que psychologique et relationnel.
