Quels sont les différents exercices proposés en sophrologie ?
La sophrologie a le vent en pourpre ces dernières années. Elle recrute de plus en plus d’adeptes en quête de relaxation et de soulagement de malaises. Il faut dire que ceux-ci confirment que les exercices qu’elle propose sont d’une efficacité avérée.
- Qu’est-ce donc la sophrologie ?
- Pour quels motifs faut-il consulter le praticien ?
- Comment se déroulent ses séances ?
- Quels types d’exercices sont suggérés en sophrologie ?
Tout savoir dans ce dossier santé.
Définition de la sophrologie
La sophrologie est une technique naturelle et douce de relaxation inventée par le docteur espagnol Alfonso Caycedo en 1960. Elle représente une méthode psychocorporelle qui tire sa source des techniques comme l’hypnose, du Tummo, du Zen et du Yoga.
La sophrologie tend à harmoniser le corps et l’esprit d’un sujet à travers ces différents exercices.
Il s’agit notamment des exercices de gestion de la pensée, de décontraction des muscles et de respiration.
Ainsi, la respiration, la détente musculaire et la visualisation représentent les 3 principes fondamentaux de la sophrologie.
Elle permet à l’individu de se concentrer sur un problème en particulier et d’y remédier, notamment en plongeant ce dernier dans un état de semi-conscience.
Les maux que peut corriger la sophrologie
La plupart des sujets qui consultent le sophrologue le font pour gérer leurs problèmes de stress.
Toutefois, là n’est pas la seule vocation de cette méthode.
En effet, la sophrologie est un formidable outil pour le développement personnel, la gestion de la douleur et du stress.
Ainsi, ses domaines d’application sont nombreux.
Voici quelques situations où l’aide d’un praticien en sophrologie peut se révéler d’une belle efficacité :
- La préparation des sportifs aux différentes compétitions ;
- L’amélioration de la concentration et de la mémoire ;
- La préparation d’un accouchement ;
- La gestion d’une période difficile due à un divorce, un deuil, une perte de travail, un épuisement professionnel etc.
- Le soulagement dans les cas de douleurs ;
- Le traitement des spasmophilies et des acouphènes ;
- La gestion du stress, de l’irritabilité, et de l’anxiété ;
- La correction des troubles du sommeil et même du somnambulisme ;
- La lutte contre les addictions que sont : l’alcoolisme, les troubles alimentaires, le tabagisme, etc.
Pour traiter ces différents maux et bien d’autres, cette technique peut être utilisée seule ou en complément des traitements médicaux.
Cependant, il faut noter que la sophrologie ne saurait se substituer à la médecine conventionnelle.
Pour les affections chroniques qui durent longtemps, elle peut permettre au patient de mieux vivre son traitement.
Par ailleurs, la sophrologie n’est pas indiquée pour des cas de schizophrénie, de psychose chronique ou de manque de motivation du sujet.
Les différents exercices proposés par la sophrologie
Les exercices proposés en sophrologie ont pour objectif de permettre à un individu de parvenir à un stade de grande concentration et de calme parfait.
On distingue deux catégories majeures d’exercices que sont : les sophronisations et les exercices dynamiques de relaxation.
Les sophronisations pourraient être définies comme des exercices de visualisation. Quant aux exercices dynamiques de relaxation, ils désignent des gestes doux et agréables liés à la respiration.
Ils tirent leurs sources du Yoga et ne présentent aucun niveau de difficulté. Tout le monde peut y recourir afin de mieux connaitre son corps et de prendre conscience des sensations physiques.
En fin de page, retrouver une séance de sophronosation de base proposée par l’académie Internationale de Sophrologie Caycédienne, la Sofrocay
Déroulement d’une séance de sophrologie
Une séance de sophrologie permet à une personne de se déconnecter du monde extérieur pour se focaliser sur le bien-être intérieur.
Les séances chez le sophrologue se déroulent différemment selon qu’elles soient individuelles ou de groupe.
Cependant, en général, elle se passe en 3 étapes que sont :
L’échange avec le praticien
C’est la première étape de toute séance de sophrologie. Elle représente une phase de prise de contact où le sujet discutera explicitement avec le praticien.
Au bout de plusieurs questions et réponses, ce dernier pourra définir l’état mental du patient.
Cela lui permettra de mieux cerner ses besoins, ses envies de même que ses problèmes.
La pratique des exercices
À cette étape, le professionnel propose au sujet différents exercices qui vont répondre à ses besoins spécifiques.
Si celui-ci fait de la sophronisation, il est guidé par la voix du spécialiste. Dans une première phase, il lui reviendra d’imaginer la détente de toutes parties de son corps.
Ensuite, le sophrologue lui propose une image mentale sur laquelle il devra se focaliser. De cette façon, il réactive ses différentes sensations positives.
C’est pour cela que d’aucuns diront que la sophrologie est une école de positivité qui permet à une personne de renforcer ses capacités et de développer le meilleur de ses potentiels.
Le dernier échange
À cette dernière phase, le sujet devra discuter avec le professionnel pour lui exprimer ses sensations de même que ses ressentis.
À la fin de la séance, le sophrologue invite la personne à s’entrainer seule chez lui.
Il aura à s’y adonner entre 5 et 10 minutes chaque jour.
Cela lui permettra de perpétuer la sensation de bien-être que lui aura apporté la séance.
Petit à petit, avec le temps et l’expérience, une personne pourra réaliser seule chez lui les exercices de sophrologie sans l’aide du spécialiste.