Vous connaissez l’expression « se sentir bien dans sa peau », n’est-ce pas ?
Et bien aujourd’hui, je vous offre la version audio d’un exercice de Sophrologie qui va vous aider tout d’abord à mieux sentir votre corps pour pouvoir mieux vous y sentir ensuite.
Votre exercice de Sophrologie pour sentir votre corps
Mais avant de vous faire faire la séance (que vous trouverez en fin d’article), voici quelques explications à son sujet.
Le corps est aussi important que l’esprit
En Sophrologie, le corps est considéré comme aussi important que l’esprit (qu’elle considère d’ailleurs non pas comme 2 choses distinctes mais plutôt comme une unité).
C’est pourquoi il existe un certain nombre d’exercices en Sophrologie ou l’on dynamise le corps pour ensuite se mettre à l’écoute des sensations qui ont été produites.
Pour ceux qui ont déjà fait de la sophrologie, cela correspond à ce que l’on nomme la Pause Phronique d’Intégration (P.Ph.I).
Ce temps d’écoute est une phase de réceptivité sensorielle ou vous intégrez dans votre conscience un schéma corporel plus juste, plus défini et plus entier.
Ceux qui sont mal dans leur peau ont une mauvaise perception de leur corps
La plupart des gens qui se sentent mal dans leur peau ont un schéma corporel mal défini. Ils ne sentent pas certaines parties de leur corps qui sont comme muettes, alors que d’autres sont ressenties négativement.
Le fait de vous entrainer à sentir et écouter votre corps va transformer petit à petit votre schéma corporel et vous aider à avoir une image de vous-même plus juste et plus entière… ce qui est source de mieux-être et de confiance.
L’exercice qui vous est proposé aujourd’hui est une lecture du corps sans dynamisation au préalable.
Dans un prochain article, je vous proposerais le même exercice avec des mouvements corporels.
Voici votre exercice audio:
Vous avez fait la séance ?
Qu’avez-vous ressenti en la vivant ? Qu’avez-vous vécu dans votre corps, votre esprit, vos émotions ?
Merci de laissez un commentaire pour nous faire partager votre expérience au sujet de cet exercice de Sophrologie.
Je vous souhaite de vous sentir bien dans votre peau 
.
Bien amicalement,
Stéphane
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25 commentaires
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Jeanne a dit :
28 juin 2012 à 11:16 (UTC 2)
Bonjour Stéphane,
MERCI pour cette pratique.
Pendant la séance et surtout à sa fin, sensation de ressortir par la bouche et en continue toute la tension, le négatif que j’avais en moi. C’est très surprenant.
Bonne journée.
Stéphane a dit :
28 juin 2012 à 14:28 (UTC 2)
Bonjour Jeanne,
Merci à vous de nous faire part de votre retour d’expérience.
Excellente journée.
Bien amicalement,
Stéphane
nanou a dit :
6 décembre 2011 à 14:06 (UTC 2)
Bonjour Stéphane,
J’espère être dans la bonne rubrique car je me suis trompée la première fois lors de mon premier commentaire.
Je ne m’attendais pas à une réponse ; cela prouve votre engagement profond dans ce blog.
Je suis à la lettre les exercices et je ressens bien-être, détente, apaisement. Je suis une personne très « speed » et j’ai besoin de ces séances pour me « recentrer » et me « canaliser » avec votre voix toujours aussi « hypnotisante » et douce. Etre bien dans sa tête pour être bien dans son corps , simplement, merci encore, amicalement.
Nanou.
Stéphane a dit :
6 décembre 2011 à 20:57 (UTC 2)
Bonjour Nanou,
Oui oui, cette fois-ci vous êtes au bon endroit
.
Concernant les réponses… je réponds à tous les commentaires car je trouve que c’est la moindre des choses de répondre à tous ceux et celles qui se donnent la peine de dire quelques mots ici.
Encore merci pour votre expérience des exercices que vous partagez avec nous.
Bien amicalement,
Stéphane
claudia a dit :
2 décembre 2011 à 10:11 (UTC 2)
Bonjour à tous..
Agréable moment de détente et d’écoute de mon corps… J’ai pris conscience de mon corps petit à petit…aussi bien à l’extérieur qu’à l’intérieur…l’air sur ma peau…les sensations intérieures, fourmillements, le sang qui circule dans mes veines…et même m’a t il fait m’arrêter tout spécialement sur un endroit qui m’est particulièrement sensible, la nuque…j’ai ressenti la tension et en me concentrant je suis arrivée à adoucir cette tension en me focalisant sur l’endroit précisemment concerné….la douceur du relâchement musculaire m’a apporté une sensation de liberté et de profonde détente… formidable instant que je n’hésiterai pas à recommander à tous..
Bonne journée
claudia
Stéphane a dit :
2 décembre 2011 à 10:41 (UTC 2)
Bonjour Claudia,
Merci pour votre 1er commentaire ici et pour ce partage d’expérience riche de sensations.
N’hésitez-pas à refaire cet exercice régulièrement avec un regard toujours neuf. Il vous emmenera toujours plus loin dans la découverte de vous-même au travers de votre corps.
Excellente journée à vous.
Bien amicalement,
Stéphane
pierron a dit :
28 novembre 2011 à 14:21 (UTC 2)
Bonjour,
Merci, très bonne détente, très reposée.
j’ai senti beaucoup de lourdeur et de chaleur dans tout le corps.
je n’ai plus qu’à démarrer mes prospects par téléphone qui me paralysent. j’ai repris courage.
à très bientôt.
patricia
Stéphane a dit :
28 novembre 2011 à 16:57 (UTC 2)
Bonsoir Patricia,
Merci de nous faire partager votre expérience.
C’est extra si les exercices proposés vous aide à mieux vivre votre quotidien (surtout dans les moments de stress comme celui que vous évoquez).
L’essentiel, c’est que vous vous soyez ressourcée pour mieux vivre la situation qui vous paralysait.
Allez Patricia courage… et encore Bravo
Bien amicalement,
Stéphane
Eléonore a dit :
30 septembre 2011 à 10:37 (UTC 2)
Très agréable en début de matinée, comme reprise après 2 semaines de vacances.
Réveil du corps en douceur.
Surprise de commencer par les pieds ( le bas) ?
Cela a bien fonctionné pour moi, chaleur dans les pieds, jambes.. peut etre un peu moins de sensations pour le haut du corps. Sensation de dépliage du corps // papier plié qu on déplie.
Cet exercice m a donné envie de noter mon ressenti sur un carnet après chaque pratique ( même si parfois juste 2 lignes
)
Encore une fois MERCI Stéphane pour votre partage.
Quelques citations pour le week-end.
« Faire et, en faisant, se faire. » Lequier
« Ce n’est pas en regardant la lumière qu’on devient lumineux, mais en plongeant dans son obscurité. » Jung
« Ce qu’on ne veut pas savoir de soi-même finit par arriver de l’extérieur comme un destin. » Jung
Eléonore
Stéphane a dit :
2 octobre 2011 à 12:36 (UTC 2)
Bonjour Eléonore,
Oui, c’est une très bonne idée de noter votre ressenti sur un petit carnet.
Cela vous permet de « conscientiser » encore un peu plus votre vécu et de pouvoir suivre l’évolution de votre expérience intérieure.
Excellente journée.
Bien amicalement,
Stéphane
civis a dit :
16 septembre 2011 à 11:39 (UTC 2)
Personnellement je ne connaissais pas le dofollow et je trouve super sympa ton article du coup je profiterais pour parler à mes internautes de ton site.
Stéphane a dit :
16 septembre 2011 à 14:35 (UTC 2)
Bonjour Civis,
Merci
Stéphane
Maud a dit :
3 juillet 2011 à 20:02 (UTC 2)
Bonjour Stéphane, bonjour à tous et toutes
Il faut que je vous fasse participer à ce merveilleux moment que j’ai vécu en faisant cette scéance il y a 3 jours . En effet après avoir bien pris conscience de mon corps j’ai soudain ressenti naitre une sensation intense au niveau de mon ventre, qui, en vous en parlant, me remplit encore de JOIE IMMENSE ET D’UN GRAND BIEN ÊTRE et une image est apparue à mon esprit.
J’ai eu la sensation qu’une plante à large feuille s’épanouissait à l’intérieur de moi , vous savez comme dans les films des photographes qui présente au ralenti la naissance d’une fleur( j’espère bien me faire comprendre) et cette image s’est étendue dans tout mon corps. J’avais l’impression de m’épanouir et que la vie la vraie s’infiltrait dans tous mes membres.
Depuis ce jour, cette sensation ne s’est jamais effacée. Je crois avoir fait un grand pas et je vous le raconte car j’aimerai tant que vous viviez cela, c’est tellement!!! je ne trouve pas de mot pour cela excusez moi.
Il y a quelques minutes j’ai refait la même scéance et là j’ai ressenti que je ne faisais qu’un avec ce que je ressens depuis quelques jours.
Voilà j’ai essayé d’être le plus clair possible.
Il faut aussi que je vous dise qu’en étant aussi heureuse j’en ai profité pour élargir mon esprit à la conscience universelle qui nous unit tous et en même temps j’écoutais en bruit de fond un cd de musique sur les bruits de la nature et le passage consiste à écouter la pluie tomber; Et là inconsciemment j’ai eu l’impression que le bruit de la pluie était celui de cette formidable énergie qui nous entoure qui tombait sur moi. Je pense que j’ai trouvé un petit plus pour laisser la vie rentrer en moi!
Voilà c’est tout pour ce soir. Je vous souhaite une bonne soirée pleine de sérénité.
Merci à Anne pour le cd sur la nature qu’elle m’a si gentiment confié et encore mille merci à vous, Stéphane, qui donnez tout votre temps et toute votre énergie pour que nous puissions atteindre un si grand bonheur.
Amitiés et bonsoir
J’ai dû faire des fautes d’orthographe mais je suis tellement émue!
Stéphane a dit :
4 juillet 2011 à 07:34 (UTC 2)
Bonjour Maud,
Merci pour ce merveilleux partage.
Bon et bien on dirait que le travail du « jeudi » commence à porter des fruits… et de beaux et jolis fruits en plus
Excellente journée et continuez d’être une « belle plante »
— 
Avec toute mon amitié,
Stéphane
Nicole a dit :
1 juillet 2011 à 10:55 (UTC 2)
Bonjour Stéphane, et Bonjour à tous
Ce que je constate, entre autres, suite à ma pratique des exercices de sophrologie, c’est que l’on projette à l’extérieur ce que l’on vit à l’intérieur, et ça nous revient comme dans un miroir.
Si tout est clair en nous, tout est clair à l’extérieur. On ne voit pas d’obstacles en nous, pas de soucis, pas de pensées qui nous empêchent d’y voir clair, alors à l’extérieur on ne voit pas non plus d’obstacles , aucune barrière, aucun empêchement à agir comme on le souhaite. La voie est libre, on peut avancer. On retrouve confiance en nous, confiance en la vie.
Plus ni doutes ni interrogations. Tout nous apparaît clair et léger.
Merci Stéphane pour ton enseignement.
Que cette journée soit claire et légère pour tous.
A Bientôt,
Nicole
Stéphane a dit :
1 juillet 2011 à 15:01 (UTC 2)
Bonjour Nicole,
Merci de partager avec nous le fruit de ta pratique.
Bien amicalement,
Stéphane
Nicole a dit :
29 juin 2011 à 11:49 (UTC 2)
Bonjour Stéphane,
Je suis très contente de constater que les efffets de l’exercice de sophrologie d’hier se poursuivent aujourd’hui.
Déjà j’ai bien dormi et je me suis réveillée bien reposée.
Ce matin je me sens apaisée, détendue, physiquement et mentalement.
Je ne ressens aucun stress, aucune inquiétude, aucune tension, aucun doute.
J’éprouve un sentiment de confiance, confiance en moi et confiance en la vie. Tout semble clair, dans ma tête comme dans la vie.
J’ai l’impression de voir la vie devant moi, claire, dégagée de tout obstacle, de toute barrière. Il n’y aucune gêne. Tout est bien à sa place..
Ce n’est pas que j’imagine la vie ainsi, avec mon mental, mais je la vois vraiment , avec mes yeux. C’est ce que je perçois, à l’instant même, en regardant à l’extérieur. J’ai l’impression qu’auparavant j’avais un voile devant les yeux, que tout à coup ce voile a disparu, et que ma vue s’est éclairée, comme une fenêtre dont on ouvre les volets.
Et tout apparaît clair. Et je peux percevoir une certaine sérénité et un certain équilibre qui se dégagent de cet environnement, sérénité et équilibre que je ressens également en moi.
Je suis simplement bien.
Au revoir et à Bientôt.
Bonne journée à toutes et à tous.
Nicole
Stéphane a dit :
29 juin 2011 à 12:17 (UTC 2)
Bonjour Nicole,
Que dire de plus… c’est merveilleux !
Cet exercice est très intéressant car il permet à la fois de s’approprier son corps, d’y vivre vraiment… de s’y incarner.
Rappelons qu’en Sophrologie, il existe un principe très important qui est celui du schéma corporel en tant que réalité vécue.
Mais en plus, le fait de se mettre à l’écoute, de sentir, de ressentir… nous fait quitter le monde de la pensée (qui voile la réalité) pour vivre vraiment… vivre en direct la réalité qui EST… et là, nous attend un mystère qui est la Vie.
Bien amicalement,
Stéphane
Nicole a dit :
28 juin 2011 à 19:52 (UTC 2)
Bonjour Stéphane,
Voilà comment s’est déroulé mon exercice de sophrologie , cet après-midi.
Tout-d’abord j’ai ressenti mes pieds devenir légers et plus volumineux, et bien ancrés au sol. Je les voyais loin comme si mes jambes s’étaient allongées.J’ai également ressenti des fourmillements dans mes pieds, comme si mes pieds se réveillaient , comme si la vie se manifestait à l’intérieur de mes pieds. Puis j’ai ressenti de la chaleur dans mes jambes.
Progressivement j’ai eu l’impression que mon corps devenait plus dense et plus concret. Je sentais qu’il existait et que je l’habitais comme si tout-à-coup j’étais incarnédans mon corps.
Mon corps était là, bien présent, à sa place, Il s’autorisait à prendre sa place, sa juste place.
Tout au long de cet exercice, mon mental s’est calmé, mes pensées parasites ont disparu. Un sentiment de confiance s’est installé en moi, ainsi que d’assurance, de force et de stabilité .C’est comme si ces sentiments avaient, jusque là, été étouffés, et tout à coup ils se sont libérés et diffusés dans tout mon corps.
Je n’ éprouve plus aucun sentiment de conflit ou de dualité . Je suis apaisée. Tout semble calme et harmonieux autour de moi . Je ne cherche pas à savoir si ce qui m’entoure est bien ou mal. C’est comme ça, c’est tout. . Rien à changer.
Bonne fin de journée .
Amicalement,
Nicole.
Stéphane a dit :
29 juin 2011 à 07:36 (UTC 2)
Bonjour Nicole,
Je suis très heureux de te voir ici
(et je vois que tu as réussi à dompter la bête informatique 
).
Merci pour ton 1er commentaire et ce partage d’expérience que tu nous livres ici… Sans vouloir étiquetter la vivance de bonne ou moins bonne… je ne peux m’empêcher de ressentir ici une belle et merveilleuse expérience.
Moi aussi je te souhaite une excellente journée… et à bientôt de lire un prochain commentaire de ta part
Avec toute mon amitié,
Stéphane
Anne a dit :
21 juin 2011 à 10:14 (UTC 2)
Bonjour les ami(e)s,
Je vous invite à faire cette séance pour une détente profonde et accueillir tous ses bienfaits.
Après l’avoir faite moi-même, je me suis sentie plus posée et recentrée prête à tout affronter ( Brrrr, c’est reparti pour un tour !!!! ) .
Bonne séance
Maud a dit :
20 juin 2011 à 23:55 (UTC 2)
je venais de lire le message de Catherine et moi aussi ayant eu une journée assez fatiguante je me suis dit » Eh bien si je faisais comme Catherine pour me relaxer, » et me voilà partie.
Mais avant il faut que je vous dise que j’étais exténuée , j’avais mal partout et je m’étais promise de prendre un Bon gros cachet avant de m’endormir pour ne plus souffrir!
Mais comme je vous le disais me voici plongée dans ma scéance et petit à petit j’ai senti mon mental s’apaiser, mes douleurs s’estomper et j’ai eu la joie de pouvoir faire une belle grimace au cachet en lui disant j’ai trouvé BEAUCOUP BEAUCOUP MIEUX QUE TOI!!!
Encore Merci Stéphane
Amitiés à tous
Stéphane a dit :
21 juin 2011 à 08:58 (UTC 2)
Bonjour Maud,
Bien, alors ça si c’est pas génial cette histoire de grimace au cachet… Bravo Maud et continuez de vous shooter aux exercices de Sophrologie et aux sensations corporelles positives plutôt qu’au bon gros cachet comme vous l’appellez.
Voilà le genre de commentaire qui me font penser que ce blog a son utilité.
Et vous les autres lecteurs et visiteurs de ce blog? Qu’est-ce que vous pensez des expériences que Catherine et Maud partagent avec nous dans ces commentaires ? ( Je rappelle que tout le monde peut participer et jouer au jeu des commentaires
… allez ne soyez pas timide, une fois que vous aurez fait votre 1er commentaire, vous en redemanderez 
)
Excellente journée à tous.
Avec toute mon amitié,
Stéphane
Catherine a dit :
15 juin 2011 à 22:44 (UTC 2)
Lundi après-midi j’avais 4 gros dossiers à dactylographier, à mettre en forme et donc je me suis mise à les faire mais je savais qu’il fallait qu’ils soient sur le bureau de mon chef mardi matin.
Donc je les ai enchainés sans me poser de question et surtout bien sûr en n’écoutant pas mon corps qui vers la fin de soirée et après diner avait tendance à se bloquer à certains endroits (les épaules, la nuque) et mon mental qui avait tendance à me faire croire que je n’arriverai pas à finaliser l’ensemble.
Finaliement à 23 heures passées mes dossiers étaient terminés mais le corps était assez crispé et pas détendu du tout
.
Je m’apprêtais à aller me coucher et j’ai voulu jeter un oeil sur le blog… et je suis tombée , non je ne me suis pas fais mal
sur cet article pour mieux se sentir dans son corps.
Tiens tiens pourquoi ce soir précisément c’est cet article là ! Je me dis il est tard, il faut que j’aille me coucher…. et puis zut je me dis je fais cet exercice.
Et ce fut tout à fait « surprenant ». Au fur et mesure que je sentais mes pieds, mes jambes, mes fesses, etc comme cela était proposé, j’avais l’impression que chaque partie de mon coprs se mettait à vivre mais je n’avais un corps qu’avec seulement les parties travaillées. Et petit à petit mon corps s’est construit. j’ai enfin eu un buste, une tête puis un corps tout entier que je sentais.
Bien sûr mon mental s’était totalement apaisé et mes raideurs dans la nuque et les épaules au final avaient disparus. Je me suis trouvée avec un corps tout neuf, vivant, calme apaisé, pétillant à certains endroits pour aller me coucher. Une fois couchée j’ai évoqué mes formules « puissè-je être en paix, etc » et je me suis endormie comme un bébé. J’ai très bien dormi et le lendemain matin j’étais très paisible pour me rendre au bureau et avec le sourire.
Catherine
Stéphane a dit :
16 juin 2011 à 09:01 (UTC 2)
Bonjour Catherine,
Merci pour ce partage d’expérience très intéressant.
Souvent, on ne soupçonne pas le puissant pouvoir de vivification de ce genre d’exercice tout simple sur l’activation de notre schéma corporel. Les exercices de prise de conscience du corps ont la faculté de rendre celui-ci plus vivant ( avec toute la répercussion que cela a sur les autres parties de nous-mêmes ( mental, émotions, sentiments…).
Merci encore pour ce partage. Excellente journée Catherine.
Qui d’autre a fait la séance et veux nous faire partager ce qu’il a vécu ?
Amicalement,
Stéphane
Sophrologie : un exercice dynamique pour découvrir votre corps, le Polichinelle | Sophrologie-Exercice.com a dit :
16 juin 2011 à 16:05 (UTC 2)
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