Bonjour,
Vous arrive t-il parfois d’être tendu, stressé, de porter un poids sur vos épaules ou encore d’en avoir plein le dos?
Si oui, alors lisez-ce qui suit.
Aimeriez-vous apprendre un exercice de Sophrologie qui vous aide à éliminer le stress tant physique que mental ? Un exercice qui vous aide à déposer le fardeau ou encore à nettoyer le négatif que vous portez jusque dans les cellules de votre corps ?
Si la réponse est encore oui, alors cet article va vous intéresser.
Vite ! un exercice de Sophrologie pour me déstresser !
Le Sophro-déplacement du Négatif ( SDN )
Imaginez.
Vous rentrez chez vous après une dure journée de travail. Là, vous faites un exercice de Sophrologie pendant quelques minutes et vous sentez que vous vous débarrassez de tout le poids accumulé tout au long de cette journée. Vous vous sentez alors prêt à vivre et à profiter de votre soirée plus frais et dispo. Sympa, n’est-ce pas?
Comment faire cet exercice de Sophrologie (version abrégée)?
Voici comment faire en 10 points (une version courte audio vous est proposée un peu plus bas):
1 >>> Asseyez-vous sur une chaise et fermez les yeux.
2 >>> Sentez votre corps de la tête aux pieds en repérant les zones tendues, lourdes, douloureuses. Repérez aussi si des pensées ou des émotions vous encombrent.
3 >>> Puis sur l’inspire, lever le menton vers le plafond en rejetant légèrement la tête vers l’arrière. Gardez l’air dans les poumons pendant quelques secondes ( de 3 à 5 secondes – cela doit rester confortable ) et contractez tous les muscles du visage, de la tête et du cou.
4 >>> Relâchez sur l’expire et imaginez et sentez qu’avec l’expiration, vous déplacez tout le négatif qui était contenu dans les zones visage, tête, cou vers l’extérieur. Continuez de déplacer le négatif loin de votre corps pendant 5 respirations puis…
5 >>> Sur l’inspire, levez les 2 bras à l’horizontal. Gardez l’air dans les poumons et contractez les poings, les avants bras , les bras et les épaules ainsi que tout le dos et le ventre pendant quelques secondes.
6 >>> Relâchez sur l’expire et imaginez et sentez qu’avec l’expiration, vous déplacez tout le négatif qui était contenu dans les zones mains, avants bras, bras et épaules, dos et ventre vers l’extérieur. Continuez de déplacer le négatif loin de votre corps pendant 5 respirations puis…
7 >>> Faites le même exercice avec les muscles du bassin, des jambes et des pieds.
8 >>> Pour finir faire la même chose avec le corps tout entier (c’est à dire que vous allez contracter tous les muscles, comme vous l’avez fait précédemment mais cette fois-ci de la tête jusqu’au pieds).
9 >>> Puis mettez vous à l’écoute de ce que vous ressentez ( physiquement, émotionnellement…) après avoir « nettoyé » tout le négatif que vous portiez en vous.
10 >>> Réouvrez les yeux et profitez de la vie !
Conseils :
Lorsque vous contractez une partie de votre corps, cherchez à mobiliser toutes les tensions, le stress, le négatif contenu dans cette partie du corps pour mieux l’évacuer par la suite grâce aux expirations.
NOUVEAU : Cet exercice existe en 2 versions audio (une courte et une longue) dans le Guide Audio des 7 Techniques pour Vivre ENFIN plus de Paix et de Sérénité dans votre vie.
Vous pouvez utiliser cet exercice de Sophrologie pour:
>>> Faire un nettoyage physique et psychique quotidien du stress (tout comme vous vous lavez chaque jour)
>>> Evacuer un stress qui est en train de s’installer afin de ne pas le laisser s’incruster
>>> Eliminer des tensions musculaires déjà bien installées (en contractant un muscle déjà tendu, on va l’aider à mieux se détendre)
>>> Chasser la fatigue de la journée…
Il ne vous reste plus qu’à pratiquer pour bénéficier de tous les avantages de cet excellent exercice de Sophrologie qu’est le Sophro-déplacement du négatif.
Et vous, quelle méthode pratique ou truc utilisez-vous pour éliminer vos tensions et évacuer régulièrement votre stress et tous ses effets négatifs ?
Copyright Photo : © Maridav – Fotolia.com
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30 commentaires
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Mario a dit :
28 novembre 2012 à 02:44 (UTC 2)
Bonjour Stéphane,
Combien de temps prend cet exercice pour se relaxer, merci et à bientôt.
Stéphane a dit :
29 novembre 2012 à 08:18 (UTC 2)
Bonjour Mario,
Suivant la façon de le faire, cela peut prendre entre 10 et 20 minutes.
Excellente journée.
Bien amicalement,
Stéphane
Luc mister-no-stress a dit :
3 juillet 2012 à 21:22 (UTC 2)
Bonjour Stéphane,
Bien vu le dégagement du négatif.
C’est toujours un exercice extrêmement efficace, et rapidement.
Je trouve que ta structure en 10 points est très parlante.
Bravo et à bientôt
Luc mister-no-stress
Stéphane a dit :
3 juillet 2012 à 21:53 (UTC 2)
Bonsoir Luc,
Merci
.
Oui, cet exercice est vraiment bien pour se libérer de tout ce qui nous encombre, mais ce n’est pas à toi que je vais l’apprendre n’est-ce pas ?
A bientôt.
Bien amicalement,
Stéphane
Claire a dit :
2 mai 2012 à 16:21 (UTC 2)
La sophro, j’essaie depuis des années mais je n’ai jamais réussi… Cela marche-t-il sur tout le monde ? Personnellement quand on me demande d’imaginer un endroit paisible et d’entendre le chant des oiseaux je pars dans un fou-rire inoui. Comment faire pour y remédier ?
Stéphane a dit :
3 mai 2012 à 18:30 (UTC 2)
Bonjour Claire,
Rien ne marche à 100 % pour tout le monde.
Cependant, peut-être pourriez-vous déjà simplement prendre conscience de votre corps, le laisser se relaxer et vous installer dans un certain état de calme que vous pourrez apprécier et savourer. Ensuite seulement passez à des exercices de visualisation.
Pour l’endroit paisible, imaginez un endroit qui vous plait à vous, soit que vous avez déjà connu (comme lors de vacances par exemple) soit un endroit que vous imaginez paisible ou paradisiaque selon vos critères à vous ( avec ou sans les chants d’oiseaux, ça c’est selon votre envie
).
Bon courage et bonne continuation.
Bien amicalement,
Stéphane
Ps : et si après ces essais, la Sophrologie n’est pas toujours pas votre « truc », ce n’est pas grave, trouvez ce qui vous convient à vous
mf a dit :
8 mars 2012 à 10:16 (UTC 2)
Cet exercice , tout simple, me donne une bonne détente et efface les contractions auxquelles je ne fais plus attention ……
Merci pour ton site , Stéphane .
mf
Stéphane a dit :
8 mars 2012 à 10:27 (UTC 2)
Bonjour mf,
Merci à toi de prendre le temps de le parcourir
.
Oui cet exercice simple est très efficace pour se débarasser des tensions et de tout le « négatif » que l’on peut accumuler jour après jour.
Suivant les situations, il est possible de l’utiliser de différentes façons :
-> ponctuellement pour se débarasser d’un stress et de tensions liés à un évènement particulier qui vient de nous arriver
-> régulièrement, comme une « toilette » quotidienne pour se débarasser des tensions et du négatif accumulé au cours de la journée.
Je te souhaite une journée pleine de joie.
Bien amicalement,
Stéphane
Marjorie / Histoire à Vivre a dit :
30 janvier 2012 à 19:08 (UTC 2)
Bonjour Stéphane,
Merci pour cet exercice que je viens de pratiquer, je me sens déjà plus détendue ! Je suis sûre que je le pratiquerai de mieux en mieux, avec la fréquence… La version audio est-elle disponible ?
Merci pour ce blog et je suis curieuse de découvrir ton nouveau blog spiritualité…
Stéphane a dit :
31 janvier 2012 à 09:53 (UTC 2)
Bonjour Marjorie,
Heureux que cet exercice t’aide à te détendre. Il sert vraiment à se nettoyer du « négatif » pour mieux revenir vers l’état naturel de détente.
Pour ce qui est de la version audio, elle n’est pas encore dispo mais si tu as téléchargé le guide que j’offre gratuitement sur ce blog, tu verras que cet exercice en fait partie… et comme je suis en train de préparer la version audio du guide… qui sait, peut-être que j’offrirais cet audio à mes chers lecteurs et lectrices… mais chuuut… surprise
.
Pour ce qui est du blog concernant la spiritualité, il faut patienter encore un peu car je dois d’abord finir l’enregistrement du guide audio, mais je suis déjà en train de le préparer.
J’y parlerais de mon cheminement intérieur avec ses hauts et se bas, ses moments de lumière mais aussi ses traversées du désert… bref un partage qui, je l’espère, aidera et accompagnera ceux et celles qui ont soif d’intériorité, d’authenticité et d’un retour à la source de l’amour infini qui est à l’oeuvre dans chaque parcelle de vie.
Excellente journée.
Bien amicalement,
Stéphane
Catherine Prudence OMOG a dit :
6 janvier 2012 à 16:46 (UTC 2)
Ca fonctionne vraiment! surtout lorsqu’on a une position confortable.
Stéphane a dit :
6 janvier 2012 à 19:10 (UTC 2)
Bonjour Catherine,
Oui oui, c’est une technique très efficace pour éliminer le stress et le négatif.
Bien amicalement,
Stéphane
Louise a dit :
22 septembre 2011 à 21:16 (UTC 2)
Bonsoir,
Merci pour ces exercices ! Je viens d’essayer et je me sens bien, détendue et en forme. C’est la première fois que j’essaye cela, mais pas la dernière, je pense !
Louise
Stéphane a dit :
23 septembre 2011 à 09:30 (UTC 2)
Bonjour Louise,
Merci pour votre 1er commentaire ici.
Je vous souhaite beaucoup de calme, de détente et de bien-être avec les exercices de Sophrologie que vous trouverez sur ce blog.
Bien amicalement,
Stéphane
Earwen a dit :
15 septembre 2011 à 09:34 (UTC 2)
Bonjour,
Je viens de réaliser cet exercice (juste après un pétage de plomb parce que rien ne fonctionne comme je le voudrais pour l’instant) et … waouw! les contractions – décontractions musculaires ont eu pour effet de me calmer rapidement…
Je me suis sentie tout de suite plus calme.
Merci pour cet exercice.
Amicalement,
Earwen
Stéphane a dit :
15 septembre 2011 à 10:24 (UTC 2)
Bonjour Earwen,
Oui, c’est une excellente technique pour chasser le négatif et se rencentrer lorsque l’on est hors de soi.
Je suis heureux qu’elle ait pu vous aider dans ce moment de « pétage de plomb »
Bien amicalement,
Stéphane
Réal a dit :
14 septembre 2011 à 05:27 (UTC 2)
Bonjour Stéphane,
Je t’avoue que j’étais un peu sceptique sur les résultats de cet exercice.
J’ai tout de même fait l’exercice et je suis emballé par la détente et le bien-être
qu’il procure.
Je te remercie beaucoup.
Réal
Stéphane a dit :
14 septembre 2011 à 08:47 (UTC 2)
Bonjour Réal,
Comme quoi le plus important est de pratiquer pour se rendre compte par soi-même des bienfaits qu’apporte la Sophrologie.
Merci pour ton commentaire et passe une excellente journée.
Bien amicalement,
Stéphane
Martine a dit :
9 septembre 2011 à 18:55 (UTC 2)
Canard bleu et mouton noir …
Je sais que ce type d’exercice réussit particulièrement bien.
Certains n’arrivent d’ailleurs à la détente que par la tension-contraction , par opposition , contraste.
Je pense qu’en fait, cela permet déjà – en premier – de retrouver la conscience du corps que l’on ne sent plus ( sauf là où se sont installées les douleurs et les lourdeurs) :
on a oublié le « corps global » et le « corps multiple »: On peut ainsi ramener à la sensation et à la densité les parties . »disparues du schéma intérieur ».
Et la sensation apaise et « nourrit » , qui plus est.
La sensation est un bon vecteur.
En suivant « l’escalier corporel » du haut en bas , on revient s’enraciner et on redescend des « hautes sphères » ( où tournent et retournent les idées) pour retrouver la stabilité ( ancrage )
Voui …
Mais …
Canard bleu et mouton noir je suis … car tout ce qui implique une contraction n’est pas pour moi ; mon corps réagit très mal pour des raisons qui lui sont propres et « médicales ».
Bon .
C’est ainsi…
Je le fais en conscience , sans contraction …
La marche pour cela est idéale , car le rythme du corps , l’énergie mise en oeuvre qui réchauffe ou la fraîcheur du moment qui apaise , permettent de bien retrouver les chemins du corps.
Martine
Stéphane a dit :
9 septembre 2011 à 21:11 (UTC 2)
Bonsoir Martine,
L’essentiel est d’adapter la pratique et les exercices à nos propres possibilités… ce que vous savez parfaitement faire
.
Merci pour votre commentaire et bonne soirée.
Bien amicalement,
Stéphane
Gaugry Françoise a dit :
8 septembre 2011 à 20:20 (UTC 2)
Bonsoir Stéphane,
Je connaissais cet exercice pour l’avoir pratiqué lors de séances de sophrologie avec vous mais je ne pensais plus à l’utiliser, pratiquant de préférence les exercices de visualisation.
Mais ce soir grâce à votre rappel je l’ai fait et j’ai ressenti une détente immédiate accompagnée de baillements qui concrétisaient bien cet état de relâchement et j’ai eu envie de poursuivre par une visualisation positive.
Et il est vrai qu’il serait plus agréable de se laisser aller au son de votre voix comme dans l’exercice du « compte à rebours » que j’apprécie beaucoup, plutôt que de devoir le lire.
Merci et à bientôt,
Fran
Stéphane a dit :
9 septembre 2011 à 09:04 (UTC 2)
Bonjour Françoise,
Oui cela fait du bien parfois de se rappeller les fondamentaux.
Concernant l’enregistrement, j’ai prévu de l’offrir aux lecteurs et lectrices du blog si je vois qu’il y a suffisamment de personnes intéressées ( c’est pourquoi je ne le ferais qu’à partir de 15 commentaires pertinents – 15 en dehors de mes réponses
).
C’est vrai que c’est plus facile avec un enregistrement. Cependant, pour ceux qui font de de la Sophrologie depuis un petit moment, c’est bien aussi d’être capable de le faire seul pour acquérir de l’autonomie.
Merci pour votre commentaire et excellente journée.
A très bientôt.
Bien amicalement,
Stéphane
Betty a dit :
8 septembre 2011 à 10:42 (UTC 2)
Bonjour,
J’ai expérimenté cet exercice et je lui trouve des effets extraordinaires, surtout lorsque je sens le stress monter en moi ou lorsque je suis mélancolique sans déterminer pourquoi… il chasse le mal-être….
Merci
Bien humainement
Betty
Stéphane a dit :
8 septembre 2011 à 12:01 (UTC 2)
Bonjour Betty,
Merci pour votre 1er commentaire.
Oui, cet exercice est vraiment très efficace pour éliminer le stress.
Pourriez-vous nous donner un peu plus de détails sur les effets « extraordinaires » que vous trouvez à cet exercice de Sophrologie ?
Bien amicalement,
Stéphane
zou a dit :
8 septembre 2011 à 10:34 (UTC 2)
Bonjour,
J’ai découvert il y a peu la sophrologie par hasard lors d’une séance d’essai avec un praticien.
Pendant l’activité j’avais l’impression d’être là sans être là, mon corps semblait léger, mon esprit comme voguant au dessus de ce dernier. Le reste de la journée, j’étais plus que détendue, comme dans une bulle de bien-être.
Je n’ai pas eu l’occasion de renouveler l’expérience alors en découvrant votre site je me suis plongée dans vos exercices. Ils sont simples, je choisis celui adapté en fonction de mes besoins et j’en fais même faire certains à mes enfants.
Et comme celui-ci me plait bien je pense que nous le testerons en famille dès ce soir.
Pour me guider dans la réalisation de l’exercice j’enregistre ma voix décrivant les étapes sur un dictaphone.
Merci et à bientôt j’en suis sûre
Stéphane a dit :
8 septembre 2011 à 11:56 (UTC 2)
Bonjour Zou,
Merci pour votre 1er commentaire.
C’est super sympa de pouvoir faire cela en famille, comme cela, tout le monde en profite !
C’est effectivement une très bonne idée que d’enregistrer la séance sur votre dictaphone. C’est d’ailleurs ce que je fais avec certains de mes élèves lors des séances individuelles de Sophrologie.
A très bientôt pour un prochain partage d’expérience.
Bien amicalement,
Stéphane
MURE a dit :
8 septembre 2011 à 07:52 (UTC 2)
Bonjour!
Je suis étudiante en sophro et donc merci pour ce partage!
Bonne suite!
Stéphane a dit :
8 septembre 2011 à 09:32 (UTC 2)
Bonjour,
Donc vous connaissiez peut-être déjà cet exercice de Sophrologie qu’est le Sophro-déplacement du Négatif.
Ce serait sympa de nous faire partager votre expérience lorsque vous utilisez cette technique.
Bien amicalement,
Stéphane
Catherine a dit :
7 septembre 2011 à 22:45 (UTC 2)
Stéphane Bonsoir,
Extrêmement contente de te retrouver après les vacances (oui peut-être pas pour tout le monde) ou tout du moins après cette pause estivale.
J’avais un peu oublié cet exercice tout simple à pratiquer et qui apporte pourtant un bien fou en peu de temps.
Je n’étais pas spécialement stressée ce soir mais fatiguée par une journée avec quelques embuches au travail et forcément quelques ruminations du mental qui reviennent de temps en temps le soir en faisant autre chose.
J’ai donc fait l’exercice.
Et déjà après avoir contracté tout le visage, le cou (en faisant une magnifique grimace.. si, si je sais qu’elle était magnifique) et après avoir expiré et expulsé l’ensemble au dehors, la lumière s’est installée dans ma tête avec plein de petits soleils qui pétillaient… et déjà là j’ai senti un sourire se dessiner sur mon visage ! j’ai continué l’exercice jusqu’au bout.
Au final je me suis sentie beaucoup plus légère dans mon corps, alors que pourtant avant de commencer, je n’avais pas l’impression de sentir de poids particuliers sur mon corps. Les pensées qui allaient et venaient dans ma tête se sont envolées et je me sens parfaitement paisible et comme si tout l’intérieur de mon corps avait pris une bonne douche et chassé tout ce qui encombrait.
Tu as parfaitement raison on se lave tous les jours alors pourquoi ne pas prendre quelques instants pour nettoyer aussi quotidiennement ce qui peut s’installer de négatif à l’intérieur ! En plus si on le fait régulièrements les tensions ne s’accumuleront pas et cela ne peut qu’être positif.
Merci pour « cette piqûre de rappel » en ce qui me concerne.
A très bientôt.
Catherine
Stéphane a dit :
8 septembre 2011 à 09:41 (UTC 2)
Bonjour Catherine,
Merci pour ce retour d’expérience avec cet exercice de Sophrologie.
Nous avons souvent à notre disposition une foule d’outils que nous n’utilisons pas parce que nous les avons parfois un peu oublié ( moi le premier
). Alors c’est vrai que de temps en temps, c’est sympa d’avoir une petite piqure de rappel.
Excellente journée à toi.
Avec toute mon amitié,
Stéphane