Sophrologie : L’exercice de Futurisation (2eme partie)
Dans l’article précédent, je vous avais expliqué qu’en Sophrologie, il existait un exercice qui permettait de programmer positivement votre futur.
Vous aviez la description de la séance en texte, mais je me suis dis que (peut-être 
) vous aimeriez l’avoir sous format audio/vidéo.
Pour plus d’efficacité :
En Sophrologie, si vous voulez que votre cerveau accepte vos visualisations sans opposer de résistance ( c’est ce qui fera qu’au final, l’exercice sera efficace et amènera votre cerveau à vous faire vivre ce que vous avez imaginé et visualisé), il faut que ce à quoi vous pensez est l’air le plus réel possible.
Pour cela, il faut que vous soyez complètement absorbé dans ce que vous êtes en train de visualiser, comme si c’était quelque chose que vous étiez vraiment en train de vivre.
Pour vous y aider, il faut que votre image mentale soit la plus réelle et la plus vivante possible. Mettez-y des sensations et des émotions. C’est à cette condition que votre cerveau ne fera pas de différence entre ce que vous imaginez et ce qui est vraiment vécu. Et pour lui, si à chaque fois que vous visualisez cette scène il la considère comme du vécu, cela vient renforcer le nombre d’expérience dont il fait une loi de fonctionnement.
Vos expériences font vos croyances :
Vous avez certainement déjà remarqué que vos expériences vous amènent à certaines croyances (en fait, c’est plutôt l’interprétation que vous en avez). Et ce sont ces croyances que votre cerveau utilise pour votre mode de fonctionnement automatique et inconscient.
Ainsi, si vous prenez l’habitude de vous voir calme et serein dans des scènes futures, votre cerveau en déduit que cela devient une loi qu’il doit mettre à exécution.
Cependant, comme dans tout entrainement, en Sophrologie, l’exercice doit être progressif. Voilà pourquoi avant d’aborder une situation qui nous pose problème, on commence par se voir avec les qualités que l’on recherche dans une situation qui habituellement n’est pas problèmatique.
Lorsque nous y sommes habitué, alors il devient plus facile et efficace de travailler sur ce qui nous stresse ou nous angoisse.
Votre exercice en audio/vidéo
Alors, que pensez-vous de ce genre d’exercice ?
Amicalement,
Stéphane
(c) Texte et photo de l’auteur – Tous droits réservés
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23 commentaires
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mf a dit :
2 février 2012 à 16:24 (UTC 2)
Merci pour cet exercice ; j’aime beaucoup le ton calme et régulier .
Bonne semaine !
Stéphane a dit :
3 février 2012 à 09:44 (UTC 2)
Bonjour mf,
De rien
Bonne semaine à vous aussi.
Bien amicalement,
Stéphane
cathy maurin a dit :
16 décembre 2011 à 14:38 (UTC 2)
Bonjour,
Beaucoup de choses sont possibles en Sophrologie, inverser les exercices de relaxation dynamiques des différents degrés, mais je m’aperçois maintenant qu’il est plus facile de faire un exercice debout ou assis avec une rapide sophronisation, et après de faire à nouveau une sophronisation assise ou allongée beaucoup précise dans la descente pour atteindre le niveau sophro-liminal, entre veille et sommeil, que celle que vous nous proposez avec une voix trop linéante, ( pas assez d’impact de la voix sur les mots importants) et ensuite pratiquer un Sophro déplacement du négatif obligatoire selon Caycédo et selon ce que je vis quand je pratique, j’en ai véritablement besoin avant de faire des visualisations futures en activant nos qualités, nos valeurs.
Stéphane a dit :
18 décembre 2011 à 12:54 (UTC 2)
Bonjour Cathy,
La Sophronisation debout puis un ou plusieurs exercices et une Sophronisation assise plus approfondie suivie d’autres exercices est exactement ce que je fais faire à mes élèves de Sophrologie de groupe lors du 1er trimestre.
Cependant, les exercices audio proposés ici n’ont aucunement la prétention d’être des séances de Sophrologie complètes pour lesquelles il faut beaucoup plus de temps.
Je suppose que vous voulez dire « …beaucoup PLUS précise dans la descente pour atteindre le niveau sophro-liminal… ».
Pour répondre à cela, je voudrais vous dire que les exercices audios/vidéos que je propose sur ce blog sont volontairement courts (souvent 7 à 10 minutes).
Et il est clair que dans ce temps, il n’est pas question de faire une sophronisation détaillée + SDN + visualisation par exemple.
Pour la séance qui correspond à cet article, le temps étant de 10 minutes, j’ai volontairement fait relaxation + futurisation simple. En effet, une sophronisation détaillée prend déjà,en règle générale, à elle seule environ 15 minutes.
J’aurais pu mettre une sophronisation par système, ce qui est plus rapide, mais pour tous ceux qui n’ont jamais fait de Sophrologie, je préfère les faire commencer par une relaxation simple.
Ensuite concernant la voix trop linéante… je crois que cela est une question de choix personnel. En effet, certains aiment et obtiennent de très bons résultats comme cela ( voyez les commentaires plus haut d’éléonore au sujet de ses examens) alors que d’autres préfèrent plus de dynamisme.
De plus, suivant les exercices, la voix peut être plus dynamisante ou au contraire plus apaisante.
Mais je crois que ce qui est important c’est que vous trouviez et que vous fassiez ce qui est bon et juste pour vous.
Si cette petite séance de relaxation avec futurisation ne correspond pas à ce qui vous convient, ne la faites pas. Faites ce qui marche pour vous et vous permet de vous sentir bien et d’avoir des résultats.
Je pense sincèrement que c’est ce qui est important au delà des guerres d’écoles et de façon de faire, apprécié ou pas, de chaque Sophrologue.
Je vous souhaite un excellent week-end.
Bien amicalement,
Stéphane
Ps : auriez-vous la gentillesse de bien vouloir faire des phrases plus courtes dans vos commentaires. Parce que 7 lignes pour une seule phrase, c’est parfois un peu difficile à lire. Merci par avance de votre compréhension
.
Stéphane a dit :
20 septembre 2011 à 10:20 (UTC 2)
Re-bonjour Eléonore,
Merci pour ces jolies citations.
Concernant celle que vous aviez mise à la fin de votre message précédent :
» La vie est comme est piano. Ce qui en sort dépend de comment vous en jouez. »
C’est tellement vrai… mais tellement de gens préfèrent écouter ce qui sort du piano des autres que d’apprendre à jouer du sien…
Alors apprenons tous à jouer de notre piano merveilleux et chantons et dansons la vie pour célébrer tout simplement le fait d’être vivant.
Bien amicalement,
Stéphane
éléonore a dit :
20 septembre 2011 à 09:50 (UTC 2)
En Partage, quelques jolies citations:
Le plaisir peut s’appuyer sur l’illusion, mais le bonheur repose sur la vérité.
Chercher à connaître, c’est d’abord apprendre à douter.
Les apparences sont faites pour être dépassées.
Le besoin d’entendre affirmer par d’autres tout le bien qu’on pense de soi trahit le faible crédit que l’on accorde à sa propre opinion.
Tout le monde se dispute la cerise sur le gâteau: le sage lui sait que le gâteau est fourré de dizaines de ces friandises et que sa part en contiendra bien plus qu’une. Il dégustera sa part en ayant conscience de sa chance: la vie, c’est pareil. Ce n’est pas toujours l’attrait évident de l’esthétique, du matérialisme, du parfait qui mène au bonheur.
L’intelligence est la capacité d’adapter des moyens à des fins.
Le charme, c’est réussir à transmettre la beauté que l’on ne voit pas.
L’homme fort ne s’occupe pas de ce qu’il a perdu mais de ce qu’il lui reste.
Il y a des épreuves dans la vie qui nous font passer à des paliers supérieurs d’où nous ne redescendons jamais.
L’âme n’aurait pas d’arc-en-ciel si les yeux n’avaient pas de larmes.
Vivre, c’est faire danser son âme à la douce musique que chante notre coeur.
Etre humble, c’est aimer la vérité plus que soi.
Chacun son monde: le tout est de planter ses racines dans la terre qui nous convient.
éléonore a dit :
20 septembre 2011 à 09:46 (UTC 2)
Bonjour Stéphane,
J’ai pratiqué cet exercice et la « programmation future » comme conseillé: env 3 fois soit chaque semaine avant mes examens.
Les résultats de ces examens arrivent au compte goutte, mais déjà 3 notes: 18, 18 et 16. Je suis la première étonnée de ceux-ci.
Alors 1 grand MERCI car il est évident que mon état d’esprit avant et pendant les épreuves a fait la différence.
Je vais donc essayer d’ intégrer la sophrologie dans mon quotidien soit 1 exercice tous les jours selon mon ressenti du moment.
MERCI pour votre site, son animation, vos conseils … MERCI de partager votre passion avec nous !!
Eléonore
1 ptite citation: Life is like a piano… What you get out of it depends on how you play it… Tom Lehrer.
= La vie est comme un piano. Ce qui en sort dépend de comment vous en jouez.
Stéphane a dit :
20 septembre 2011 à 10:14 (UTC 2)
Bonjour Eléonore,
C’est super sympa de revenir pour faire partager vos résultats… qui s’annoncent plutôt bon
.
Alors tout d’abort bravo pour vos notes parce que même si vous avez fait de la Sophrologie pour vous préparer à votre examen, elles sont le résultat de votre travail de l’année (ou des années précédentes).
Ensuite, félicitations de vous être tenu à un entrainement régulier sophrologique.
Je suis sincèrement très heureux pour vous si cela a pu vous aider et vous donner envie d’introduire dans votre quotidien une méthode qui puisse vous aider à vivre plus positivement et plus sereinement.
Enfin, si cela n’est pas trop indiscret, ce serait très enrichissant pour tous les autres lecteurs et lectrices que vous nous décriviez un peu ce que vous avez visualisé et comment (mais ne vous sentez pas obligé de le faire).
Je vous souhaite une excellente continuation.
Bien amicalement,
Stéphane
Martine a dit :
4 septembre 2011 à 18:49 (UTC 2)
Le texte cité par Eléonore , je ne le connaissais pas … et je m’en suis fait une copie à accrocher dans « ma tanière à moi ».
Mon expérience personnelle m’a fait retrouver un très fort écho dans le passage « Amour propre » (Cependant » Amour propre » n’est pas l’expression qui me serait venue):
« j’ai commencé à me libérer de tout ce qui ne m’était pas salutaire , personne, situations , tout ce qui baissait mon énergie … »
Cela m’a rappelé ce que m’a dit un jour quelqu’un que vous connaissez bien ( sourire et malice …) : Il ne suffit pas de vouloir oeuvrer à « engranger » de l’énergie.; encore faut-il commencer par ne pas en perdre …
Ce qui me chiffonne peut-être un peu dans le texte , c’est le passage :
» j’ai abandonné les mega-projets du futur. Aujourd’hui , je fais ce qui est correct… » C’est peut-être la formulation qui me tracasse. Car , si je vais plus loin dans cette page où vous échangez , je retrouve aussi une phrase que j’ai déjà entendue – je crois … « Ils ne savaient pas que c’était impossible , alors ils l’ont fait ».
On peut avoir envie très fort d’entreprendre quelque chose qui vous emmène plus loin.
Mais le mot « Simplicité » est un mot précieux à garder en mémoire .
Martine
Stéphane a dit :
5 septembre 2011 à 08:00 (UTC 2)
Bonjour Martine,
Merci pour ce partage au sujet du texte laissé par Eléonore.
Concernant l’abandon des « mégats projets » du futur. Il me semble que c’est plus dans le sens du retour à l’essentiel au présent en abandonnant la projection permanente des élucubrations parfois « méga-énormes » de notre esprit. Celui-ci étant souvent incapable d’être simplement satisfait de ce qui se passe içi et maintenant.
C’est en tout cas comme cela que je comprends le texte.
Bien évidemment, ce n’est que ma traduction personnelle et pour savoir ce que voulait dire Charlie Chaplin, il aurait fallu pouvoir lui poser directement la question… malheureusement, je crois qu’il est trop tard pour le faire.
Bien amicalement,
Stéphane
Roselyne a dit :
28 août 2011 à 13:12 (UTC 2)
Magnifique texte, je connaissais mais c’est important de se le re mémorer
Vidéo de Michel (Lapinou 41 sur You Tube)
http://www.youtube.com/watch?v=86uCYVDCgtc&feature=related
Amitié Roselyne
cathy maurin a dit :
27 août 2011 à 15:04 (UTC 2)
Je me permet de vous poser une question sur la sophro activation progressive par rapport à un examen, et surtout à la réponse que vous en faites.
Il me semble evident de nous auto-programmer vers le chemin de la réussite, ce qui va nous permettre de contribuer à réussir, mais en cas d’échec !
Je sais qu’il nous faut nous libérer, grâce au SDN, du négatif mais la réalité en toute objectivité est bien présente. L’objectivité est essentielle. C’est d’ailleurs un des piliers en Sophrologie.
Ne doit t’on pas envisager l’échec d’une façon positive, pour que tout soit véritablement authentique?
L’intentionnalité est la réussite, mais l’échec peut, il me semble, être abordé avec aussi des conséquences positives même si ce n’est pas facile à entrevoir du négatif. Mais on sait que le négatif ne demande qu’a devenir positif en tant que valeur.
Qu’en pensez vous ? Comment aborder l’échec en Sophrologie? Merci.
Stéphane a dit :
29 août 2011 à 15:36 (UTC 2)
Bonjour Cathy,
C’est une excellente question que vous posez là !
Tout d’abord, il faut bien comprendre qu’en Sophrologie, on ne cherche pas à nier le négatif dans une sorte de positivisme béni oui oui. Cela vous le savez, mais je le précise pour d’autres personnes qui pourraient avoir cette impression.
En Sophrologie, les exercices nous aident à mobiliser et à activer les ressources que l’on porte en nous. Ceci afin de construire une vie plus positive et plus harmonieuse.
Maintenant, il s’agit de savoir ce que l’on entend par négatif également.
Car tout est relatif. Ce qui peut être négatif pour l’un ne l’est pas pour l’autre. Et dans l’absolu le négatif… n’existe tout simplement pas.
En Sophrologie, on peut considérer comme négatif tout ce qui altère la conscience.
Bon revenons à notre préparation à un examen.
Bien évidemment, il peut-être nécessaire de penser à l’echec si l’on doit par exemple prévoir le choix de différentes écoles en fonction de la réussite ou de l’echec à l’examen.
Cependant, une fois cela envisagé pour une bonne organisation future, il ne faut se concentrer que sur la réussite.
Car si vous conservez à l’esprit la possibilité d’echec, vous envoyez 2 informations contradictoires au cerveau.
Si vous commencez à vous préparez en vous disant que vous pourriez échouez, vous donnez 2 possibilités à votre esprit, ce qui divise les forces et créé une opposition.
Alors que si vous mettez toutes vos forces dans une seule et unique direction, vous aurez vraiment mis toutes les chances de votre coté.
Connaissez-vous cette expression attribuée à Mark Twain » Ils ne savaient pas que c’était impossible alors ils l’ont fait ».
Que croyez-vous qu’il se serait passé dans le cerveau de ces gens s’ils avaient eu l’information que cela n’était pas possible ?
Bingo ! ls n’auraient jamais été chercher les ressources dont ils avaient besoin pour réussir ce que les autres n’avaient jamais réussis à faire avant eux.
Mais tout ceci n’empêche nullement l’objectivité et l’acceptation de la réalité telle qu’elle est.
Si après s’être entrainé on échoue finalement, et bien il faut accepter cet echec et prendre la décision qui s’impose. Soit on abandonne parce que finalement ce n’est plus un objectif important pour nous soit on se remet au travail si l’objectif est toujours d’actualité.
Donc, mais cela n’engage que moi, je crois qu’il faut prendre tout ceci dans l’ordre suivant :
1 – avoir une attitude globale de vie où l’on est capable d’accepter la réalité telle qu’elle est ( réussite comme échec, négatif comme positif) – ce qui est une véritable ascèse, mais qui est indispensable à mon sens si l’on veut vraiment être en paix, heureux et en adéquation avec la vie.
2- lorsque l’on a un objectif à atteindre ( attention à ce que celui-ci corresponde vraiment à ce que nous voulons au plus profond de nous ), alors on fait tout pour envisager notre réussite le plus positivement possible.
C’est là que l’on peut utiliser l’exercice Sophro-acceptation-Progressive et tous les exercices de Futurisation de la Sophrologie.
3 – Si après avoir fait tout notre possible pour réussir on échoue, alors on regarde la réalité telle qu’elle est (ici l’echec). On accueille cette réalité. On en tire un enseignement et on fait le point sur ce qui est à faire maintenant pour agir en fonction de nos objectifs présents.
Ai-je répondu à votre question Cathy?
Et vous autres lecteurs et lectrices, que pensez-vous à ce sujet ?
Amicalement,
Stéphane
Stéphane a dit :
27 août 2011 à 10:39 (UTC 2)
Bonjour Eléonore,
Merci pour ce joli texte de Charlie Chaplin.
Bien amicalement,
Stéphane
Eléonore a dit :
25 août 2011 à 11:34 (UTC 2)
Merci pour vos précieux conseils. J’essaye cette visualisation du futur, mais pas évident de se guider soi même. Je persiste et vous tiendrai au courant de la progression…
Pour vous remercier de votre partage, 1 joli texte:
Le jour où je me suis aimé pour vrai (par Charlie Chaplin)
Le jour où je me suis aimé pour vrai, j’ai compris qu’en toutes circonstances, j’étais à la bonne place, au bon moment. Et, alors, j’ai pu me relaxer.
Aujourd’hui, je sais que ça s’appelle Estime de soi.
Le jour où je me suis aimé pour vrai, j’ai pu percevoir que mon anxiété et ma souffrance émotionnelle, n’étaient rien d’autre qu’un signal lorsque je vais à l’encontre de mes convictions.
Aujourd’hui, je sais que ça s’appelle Authenticité.
Le jour où je me suis aimé pour vrai, j’ai cessé de vouloir une vie différente et j’ai commencé à voir que tout ce qui m’arrive contribue à ma croissance personnelle.
Aujourd’hui, je sais que ça s’appelle Maturité.
Le jour où je me suis aimé pour vrai, j’ai commencé à percevoir l’abus dans le fait de forcer une situation, ou une personne, dans le seul but d’obtenir ce que je veux, sachant très bien que ni la personne ni moi-même ne sommes prêts et que ce n’est pas le moment.
Aujourd’hui, je sais que ça s’appelle Respect.
Le jour où je me suis aimé pour vrai, j’ai commencé à me libérer de tout ce qui ne m’était pas salutaire, personnes, situations, tout ce qui baissait mon énergie. Au début, ma raison appelait ça de l’égoïsme.
Aujourd’hui, je sais que ça s’appelle Amour Propre.
Le jour où je me suis aimé pour vrai, j’ai cessé d’avoir peur du temps libre et j’ai arrêté de faire de grand plans , j’ai abandonné les méga-projets du futur. Aujourd’hui, je fais ce qui est correct, ce que j’aime, quand ça me plait et à mon rythme.
Aujourd’hui, je sais que ça s’appelle Simplicité.
Le jour où je me suis aimé pour vrai, j’ai cessé de chercher à toujours avoir raison et me suis rendu compte de toutes les fois où je me suis trompé.
Aujourd’hui, j’ai découvert l’ Humilité.
Le jour où je me suis aimé pour vrai, j’ai cessé de revivre le passé et de me préoccuper de l’avenir. Aujourd’hui, je vis au présent, là où toute la vie se passe.
Aujourd’hui, je vis une seule journée à la fois, et ça s’appelle Plénitude.
Le jour où je me suis aimé pour vrai, j’ai compris que ma tête pouvait me tromper et me décevoir ,mais si je la mets au service de mon coeur, elle devient un allié très précieux.
éléonore a dit :
21 août 2011 à 11:06 (UTC 2)
Merci pour cette vidéo et la générosité que vous transmettez à travers celle-ci. Votre voix est un très bon « guide ».
Avec cette vidéo, j’essaye de me préparer au mieux pour un important examen universitaire en septembre, afin de tenter de maîtriser le stress qui me gène déjà actuellement dans mes révisions ….
Au plaisir des prochaines vidéos.
MERCI
Stéphane a dit :
21 août 2011 à 22:56 (UTC 2)
Bonsoir Eléonore,
Une autre technique efficace pour « programmer son futur » est de visualiser après l’évènement.
Pour votre examen universitaire, voici comment vous y prendre :
1 > Relaxez-vous ( comme avec cet exercice de relaxation autogène )
2 > Puis lorsque votre corps et votre esprit sont relaxés mais disponible, visualisez-vous, par exemple, quelques jours après votre examen en compagnie des gens que vous aimez.
Vous vous voyez en train de leur dire que l’examen s’est parfaitement bien passé et que vous pensez avoir réussi. Vous vous sentez bien et détendu. Sentez la joie d’avoir réussi et tout le positif qui vous habite maintenant que l’examen est passé et que vous avez réussi.
3 > après avoir visualisé et imaginé la scène pendant quelques minutes, étirez-vous et ré-ouvez les yeux.
L’important, c’est d’imaginer comme si vous y étiez vraiment ( voyez la scène, entendez les voix des personnes présentes, etc etc).
N’hésitez-pas à demander si vous avez une question au sujet de cette technique de Sophrologie de programmation du futur.
Cet exercice devrait aussi vous permettre de diminuer le stress de l’examen en maximisant vos chances de réussite.
Bien amicalement,
Stéphane
Françoise a dit :
2 mai 2011 à 00:21 (UTC 2)
Bonsoir Stéphane,
Après quelques journées très mouvementées j’ai beaucoup apprécié de faire cet exercice avec vous ce soir d’autant que je dois cette semaine me préparer à un événement important pour la semaine prochaine.
J’ai particulièrement apprécié votre diction et votre voix lénifiantes pour le calme qu’elles m’ont très rapidement procuré. Il est en effet plus agréable et plus efficace de « travailler » avec une version audio.
Je ne manquerai pas de refaire cet exercice tous les jours en me concentrant sur cet objectif qui me tient à coeur.
Merci pour ce moment de détente qui est en fait bien plus que cela.
Françoise
Stéphane a dit :
2 mai 2011 à 08:47 (UTC 2)
Bonjour Françoise,
Revenez nous dire si grâce à cette séance vous avez réussi à bien vous préparer à cet évènement qui vous tient à coeur.
Amicalement,
Stéphane
Isabelle a dit :
29 avril 2011 à 10:18 (UTC 2)
Bonjour,
Je vous remercie pour ce nouveau partage.
Outre le choix judicieux de la photo, la version audio est super car elle me permet d’oublier que je suis à mon poste de travail (même si j’ai la chance de travailler chez moi et d’entendre les petits oiseaux ce qui ne suffit pas toujours à positiver !)
On y reviendra, cher monsieur, soyez en sûr !
Belle fin de semaine.
Isabelle
Stéphane a dit :
29 avril 2011 à 19:57 (UTC 2)
Bonsoir Isabelle,
Je vous réserve encore pleins d’autres bonnes surprises.
Bonne fin de semaine à vous aussi.
Amicalement,
Stéphane
Maud a dit :
29 avril 2011 à 00:35 (UTC 2)
Bonjour,
Je viens de faire cet exercice et j’ai éprouvé une sorte de joie intense rarement ressentie, j’ai l’impression d’avoir habité tout l’espace intérieur de mon corps avec une sensation de bonheur.
Merci beaucoup
Je trouve également que la photo nous apporte une sensation de joie profonde et de vérité dans le regard et qu’il nous conduit à un moment de détente Merci:
Stéphane a dit :
29 avril 2011 à 08:18 (UTC 2)
Bonjour Maud,
Eh oui, comme quoi le corps est important n’est-ce pas ?
Beaucoup trop de personnes n’habitent pas leur corps. C’est pourquoi la Sophrologie travaille sur le corps, que ce soit par l’intermédiaire des exercices dynamiques, de la relaxation ou de la respiration.
De plus, on ne peut être vraiment équilibré et stable intérieurement que si l’on atteint l’unité du corps et de l’esprit.
Merci pour votre témoignage ( si ça continue, je vais vous décerner le prix de la meilleure commentatrice
)
Avec toute mon amitié,
Stéphane
Volonté et Imagination, 2 forces qui, utilisées ensemble, peuvent (presque) tout | Sophrologie-Exercice.com a dit :
30 mai 2011 à 18:27 (UTC 2)
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