Dans un article précédent , vous avez découvert le Tra-tac originel tel qu’il est pratiqué dans le Yoga.
Aujourd’hui, vous allez apprendre l’exercice du Tra-tac tel qu’il est pratiqué en Sophrologie.
Tra-tac invite à l’intériorité
Le Tratac est un exercice que l’on pratique en début de séance de Sophrologie lors de l’entrainement à la Relaxation Dynamique du 1er degré ( RD1), juste après un autre exercice appelé « Le Chauffage Corporel » ( une respiration abdominale active).
A quoi sert Tra-tac en Sophrologie ?
Par la convergence des yeux sur l’espace entre les sourcils, l’exercice vous invite à l’intériorisation.
De plus, en vous concentrant sur cet espace, vous vous mettez en contact avec le lieu traditionnellement associé (3eme oeil ) à la volonté et à la force mentale.
Comment faire le Tra-tac en Sophrologie
Dans l’entrainement sophrologique, cet exercice est fait debout.
- Vous êtes en position debout, bien stable et enraciné
- Lors de l’inspire, vous levez un bras devant vous avec le pouce tendu (comme pour faire du stop)
- Lorsque le bras est à l’horizontal, vous gardez l’air dans vos poumons et tout en fixant le bout de l’ongle, vous ramenez doucement le pouce vers vous jusqu’à le faire venir toucher l’espace entre les sourcils (vous fixez le bout du pouce jusqu’au dernier moment).
- Lorsque le bout du pouce touche votre crâne, vos expirez, vous fermez les yeux et vous laissez le bras revenir pendre le long de votre corps.
- Puis, vous ré-ouvrez les yeux et vous recommencez l’exercice Tra-tac 2 autres fois.
- A la fin de le 3eme foi, vous restez les yeux fermés pour continuer la séance de Sophrologie ( relaxation, exercices dynamiques…). Vous êtes alors plus concentré, plus intériorisé, plus disponible.
Vous pouvez également faire cet exercice Tra-tac en dehors de toute séance de Sophrologie pour vous recentrer par exemple.
Bon à savoir :
Comme en Yoga, en Sophrologie, faites cet exercice sans créer de tension et sans cligner des yeux.
Enfin, sachez que la fixation d’un point pendant quelques instants suivi de la fermeture des yeux entraine la production d’ondes cérébrales Alpha ( les ondes correspondants à l’état de relaxation). Voilà pourquoi parfois à la suite de Tra-tac, un soupir bienfaisant peut se présenter.
Bonne pratique et excellente journée.
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2 commentaires
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Catherine a dit :
4 juin 2011 à 15:48 (UTC 2)
Coucou Stéphane,
J’ai trouvé que cet exercice était très facile à réaliser la première fois où je l’ai fait. Puis je l’ai rangé dans ma tête.
Mercredi dernier au bureau cela partait dans tous les sens et je ne savais plus trop ce que je devais faire et dans quel ordre. je me sentais dépassée par tout ce que l’on me demandait de faire. Et je ne sais pourquoi l’idée de cet exercice m’est apparue.
J’ai viré tout le monde de mon bureau, je suis allée aux toilettes (eh oui c’est le seul endroit où l’on ne vient pas me chercher !) et j’ai fait cet exercice. Cela ne m’a pas pris beaucoup de temps et lorsque je suis revenue à mon bureau j’ai pu reprendre calmement mon travail et cela m’a permis de retrouver l’ordre de mes priorités.
Ma collègue a exprimé sa surprise car elle n’a pas compris qu’en 5 minutes de temps j’avais réussi à me recentrer sur ce que j’avais à faire et j’avais arrêté de répéter comme je l’avais fait pendant un quart d’heure « je ne sais plus ce que je dois faire », « je ne sais pas par quoi commencer ».
Ce n’est peut être pas le but premier de cet exercice mais cela m’a permis de voir qu’en très peu de temps je pouvais me recentrer sur moi-même. A garder en mémoire pour le bureau même si je le fais à d’autres moments.
Merci Stéphane.
Catherine
Stéphane a dit :
4 juin 2011 à 19:37 (UTC 2)
Bonsoir Catherine,
En sophrologie, Tratac est un exercice qui invite à l’intériorité et qui nous ramène à nous-même… donc il peut parfaitement servir à se recentrer comme tu l’as fait.
Bravo d’avoir pensé à l’utiliser au bureau alors que tu te sentais débordé par tout ce qui t’était demandé.
Pour les toilettes et bien oui, on se réfugie ou on peut lorsque l’on est sans arrêt sollicité
Merci pour ton témoignage, car je suis sur qu’il va inspirer d’autres personnes dans l’utilisation de l’exercice du Tratac au quotidien.
Amicalement,
Stéphane