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avr
11
2011

Séance Sophrologie : Comment vous relaxer facilement !

Apprenez la séance de relaxation de base de la Sophrologie

 

Fotolia 6373432 XS 300x200 Séance Sophrologie : Comment vous relaxer facilement !

La relaxation est au coeur d’une séance de Sophrologie.  C’est  la 1ere chose qu’un Sophrologue apprend à ses élèves.

Voulez-vous vous aussi apprendre à vous relaxer ?

C’est relativement facile. Il existe différentes méthodes de relaxation. Celle que l’on utilise en Sophrologie est la méthode que je vous explique ci-dessous.

La plupart des gens veulent être guidé pour se relaxer. Mais si vous comprenez qu’il vous suffit de relaxer vos muscles en suivant un ordre simple qui va du haut du corps vers le bas du corps… vous avez tout compris !

Voici comment faire cette séance relaxation de base . En  Sophrologie traditionnelle, elle est un peu plus détaillée. Içi, je vous met une version simplifiée. Mais pour que vous puissiez apprendre à vous relaxer facilement et sans être guidé, commencez par cette façon accessible à tous rapidement.

Séance de Relaxation de base en Sophrologie
  1. Commencez par vous installer confortablement assis ou allongé
  2. Sentez pendant quelques instants les points de contact de votre corps avec la chaise ou le lit (30s à 1 mn)
  3. Relâchez tous les muscles de votre tête (y compris yeux, cuir chevelu et …cerveau) – relaxez bien le front et les machoires (30s ).
  4. Relâchez tous les muscles de votre cou (30s ).
  5. Relâchez les muscles des trapèzes et des épaules(30s ) .
  6. Relâchez les muscles de bras et des mains (30s ).
  7. Relâchez les muscles de votre dos, du haut du dos jusqu’aux lombaires (30s ) .
  8. Relâchez les muscles de votre cage thoracique puis de votre ventre (30s ) .
  9. Sentez votre respiration pendant quelques instants et les endroits qu’elle fait bouger – thorax, ventre ( de 30s à 2mn).
  10. Relâchez les muscles bassin/fessiers/bas ventre (30s ) .
  11. Relâchez les muscles des jambes et des pieds (30s ) .
  12. Prenez conscience du relâchement global de votre corps, de la tête jusqu’au bout des pieds (30s ).
  13. Restez quelques instants à sentir les bienfaits de cette détente musculaire ( de 30s à 1 mn).
  14. A chaque fois que vous expirez, laissez votre corps ET votre esprit aller encore un peu plus loin dans la détente, mais en essayant de rester vigilant et éveillé (2mn).
  15. Profitez de cette relaxation pour vous reposer et vous régénérer ( le temps que vous voulez)
  16. Lorsque vous voudrez reprendre vos activités, repsirez 3 fois un peu plus profondément puis étirez-vous, massez-vous le visage, les mains…et ouvrez les yeux.

 

Erreur à éviter :

Ne vous précipitez pas. Ne sautez pas d’un groupe  musculaire à un autre trop rapidement.

C’est Facile…

Comme vous voyez, cette séance de sophrologie de base est relativement facile à mémoriser (l’ordre de décontraction va du haut du corps vers le bas).

Prenez le temps de bien laisser se détendre chaque section de muscles sans vous précipiter. Au début, suivez les propositions de temps qui vous sont données. Bien sûr, elles sont approximatives et vous ne devez pas avoir un chronomètre dans la main icon smile Séance Sophrologie : Comment vous relaxer facilement ! .

Beaucoup de gens ne font pas ce genre d’exercice seuls car ils ont peur de mal faire.

Au contraire, soyez confiant et dites vous que ce n’est pas bien grâve si vous oubliez quelque chose ou que vous ne le faites pas dans le « bon » ordre.

L’ important, c’est de le faire, c’est d’essayer.  Avec la pratique viendront l’habitude et la « maitrise ». Alors allez-y… pratiquez !

Il existe d’autres méthodes de relaxation très efficaces comme la relaxation autogène ou encore le décompte mental. je vous les expliquerais dans de futurs articles.

En attendant, je vous invite à vous entrainer à cette séance relaxation de Sophrologie et de me donner votre avis en laissant en commentaire  (Cliquez sur « comment »  en bas à droite).

Je vous souhaite une bonne relaxation.

Stéphane

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(c) Texte de l’auteur – Photo (c) Fotolia

 

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2 commentaires

3 pings

  1. Françoise a dit :

    Bonsoir,
    Il m’a été impossible de mettre un commentaire sous l’article concernant « Le lieu anti-stress » alors je l’écris ici.
    J’ai remarqué que lorsque j’évoque mon lieu anti-stress je n’ai pas besoin de « mettre » un sourire sur mon visage car dès le début de mon évocation un sourire vient maintenant tout seul sur mon visage. C’est très agréable à ressentir.
    En ce qui concerne la séance de relaxation de base de toutes les parties du corps j’aime beaucoup la pratiquer avant de dormir. C’est une bonne porte d’entrée dans le sommeil.
    Merci pour tous ces rappels; je lirai les articles suivants avec plaisir et intérêt.
    Fran

    1. Stéphane a dit :

      Bonsoir Françoise,

      Je suis content de vous voir içi.

      Concernant l’impossibilité de laisser un commentaire dans l’article « du lieu anti stress », je vais regarder ce qui se passe.

      Merci de partager votre vécu concernant les exercices que vous pratiquez ( et pour le sourire qui vient tout seul, c’est plutôt génial )

      Amicalement,
      Stéphane

  1. LA SOPHROLOGIE POUR MAIGRIR | L'ESSENTIEL EST DANS BIEN-ETRE a dit :

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  3. Développez votre concentration mentale avec ce simple exercice... | Blog Sophrologie-Exercice.com a dit :

    [...] Si vous ne savez pas comment vous détendre, lisez l’article « Séance Sophrologie – Comment vous relaxer facilement » [...]

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