Ce texte pour faire une relaxation est inspirée des travaux du Dr Schultz ( créateur du Training Autogène).
Dans le Training Autogène, on s’entraine à répéter des formules intentionnelles jusqu’à ce qu’elles produisent leurs effets.
Ce qui est très intéressant avec cette méthode de relaxation et de formules suggestives, c’est que l’on exerce le pouvoir de la pensée sur le corps.
Nous présentons ici un texte pour faire une relaxation autogène assez court pour être fait en quelques minutes ( vous trouverez un enregistrement audio de ce texte de relaxation à la fin de cet article ).
Conseils:
Il ne faut pas forcer. Il faut simplement « vous laisser faire » par la répétition des formules intentionnelles. Au fur et à mesure, le corps obéit à la pensée et vous sentez la relaxation s’installer.
L’intérêt de la relaxation autogène, c’est que c’est vous (et non pas une tierce personne – relaxologue, thérapeute, sophrologue, hypnotiseur…) qui, en toute autonomie, induisez la relaxation dans votre corps.
Cela développe votre autonomie à pouvoir vous relaxer seul et à mettre en oeuvre le pouvoir de votre esprit sur le corps (dans un prochain article, nous verrons comment créer des formules intentionnelles pour votre épanouissement personnel).
Texte pour relaxation autogène :
- Commencez par vous installer confortablement assis sur une chaise ou allongé sur un lit
- Fermez doucement les yeux
- Sentez votre corps pendant quelques secondes
- Répétez 1 fois mentalement la formule « Je suis tout à fait calme »
- Sentez le calme s’installer en vous (10secondes)
- Répétez 6 fois la formule « Mon visage est relaxé »
- Sentez votre visage se relaxer (10secondes)
- Répétez 6 fois mentalement la formule « Mes bras sont relaxés »
- Sentez vos bras se relaxer (10secondes)
- Répétez 6 fois mentalement la formule « Mes jambes sont relaxées »
- Sentez vos jambes se relaxer (10secondes)
- Répétez 6 fois mentalement la formule « Tout mon corps est relaxé »
- Sentez votre corps tout entier se relaxer (30secondes)
- Respirez plus profondément, baillez, étirez-vous puis ouvrez les yeux
Votre texte pour faire votre Relaxation Autogène mis en audio/vidéo
Et vous, Avez-vous lu le texte pour faire la relaxation, ou avez vous écouté l’enregistrement ?
Que préférez-vous ?
Merci de laisser en commentaire pour faire part de votre expérience.
Excellente journée.
Bien amicalement,
Stéphane
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10 commentaires
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Luc mister-no-stress a dit :
3 juillet 2012 à 21:18 (UTC 2)
Bonjour Stéphane,
Très simple et efficace, tout à fait le genre d’exercice que j’aime bien.
Pourquoi ne pas avoir mis la pesanteur et la température ?
A bientôt
Luc
Stéphane a dit :
3 juillet 2012 à 21:47 (UTC 2)
Bonjour Luc,
Oui… simple et efficace !
De plus, je ne sais pas pourquoi mais j’ai toujours affectionné les formules autosuggestives ( certainement mon coté auditif
).
Pourquoi n’ai-je pas mis la pesanteur et la chaleur ?
D’abord parce que ce n’est pas du training-autogène de Schultz, mais seulement une inspiration du principe de formule autosuggestive et ensuite parce que l’idée de départ, c’était vraiment de proposer une petite séance de quelques minutes seulement que tout le monde pouvait facilement retenir et pratiquer partout.
Bonne fin de journée.
Bien amicalement,
Stéphane
Roselyne a dit :
2 décembre 2011 à 11:39 (UTC 2)
Merci pour ces exercices qui font tellement de bien.
La formule audio semble un peu plus facile, mais avec de l’entrainement on peut sans doute le faire par nous même.
Cordialement
Stéphane a dit :
2 décembre 2011 à 14:49 (UTC 2)
Bonjour Roselyne,
Merci à vous de passer par ici.
Oui, l’audio est là pour aider au début mais ce qui est intéressant c’est d’aller vers l’autonomie et de pouvoir faire ses séances soi-même.
Excellente journée.
Bien amicalement,
Stéphane
hide a dit :
16 novembre 2011 à 13:50 (UTC 2)
BONJOUR ET MERCI POUR VOS METHODES MAIS NOUS N ARRIVONS JAMAIS A TELECHARGER OU ECOUTER LES AUDIOS.
JE SUIS DIRECTEUR DE PRODUCTION DANS UNE USINE ALORS BCP DE PROBLEMES QUAND LES CHOSES NE MARCHENT PAS IL FAUT VRAIMENT DE LA DETENTE.
VOUS NOUS PROPOSEZ BCQ DE CHOSE A LA FOIS ET ON SE PERD FACILEMENT.
JE CROIS PAR MAIL VOUS POUVEZ BIEN M ORIENTER.
VRAIMENT JE VIENS DE DECOUVRIR DES REVELATIONS PAR LA LECTURE.
Stéphane a dit :
16 novembre 2011 à 14:36 (UTC 2)
Bonjour,
Concernant les audios proposés dans ce blog, vous ne pouvez pas les télécharger, seulement les écouter à partir du blog ou sur Youtube.
Si vous êtes en bas débit et que les vidéos ont du mal à se télécharger, il faut les démarrer puis les mettre sur pause le temps qu’elles se chargent totalement. Sinon, il n’y a pas de problème pour les écouter.
J’esspère que ces quelques explications vont vous aider.
Excellente journée.
Stéphane
Ps : Merci de NE PAS écrire tout votre texte en majuscules.
lisa a dit :
15 juin 2011 à 20:28 (UTC 2)
j’ai lu le texte et j’ai aussi ecouté la vidéo , j’ai préféré la vidéo car on est pas obligé de lire.
Stéphane a dit :
16 juin 2011 à 08:41 (UTC 2)
Bonjour Lisa,
Merci pour votre 1er commentaire.
Et oui, c’est vrai que l’on préfère souvent écouter que lire. Beaucoup de personnes aiment également les enregistrements car cela leur permet de se laisser guider.
Mais il ne faut pas oublier que c’est bien aussi d’acquérir de l’autonomie et d’être capable de se détendre seul(e) n’importe où.
Allez je vous fais une confidence. Moi aussi de temps en temps, j’aime bien écouter une séance enregistrée pour me laisser guider.
Excellente journée et à bientôt pour votre prochain commentaire.
Amicalement,
stéphane
Maud a dit :
5 mai 2011 à 23:21 (UTC 2)
bonsoir
Après une journée éprouvante, une séance collective avec Stéphane et mes amies, qui m’a permis de retrouver mes esprits, après une invitation à une réflexion sur moi même concernant un comportement et un choix que j’ ai pris la liberté de faire, cette séance m’a permis à nouveau de ressentir mon corps dans sa totalité et de laisser faire la vie.
je profite de cette occasion pour m’excuser auprès des personnes que j’ai pu importuner par mon arrivée tardive. Merci à tous Maud
Stéphane a dit :
6 mai 2011 à 07:44 (UTC 2)
Bonjour Maud,
Eh oui, il y a des journées comme ça où tout nous tombe dessus en même temps
Mais ce qui est important finalement c’est ce que l’on choisit de faire de ces situations… car nous avons toujours le choix… même si l’on ne choisit pas, c’est un choix quand même, celui de ne pas choisir
Je suis heureux que cette séance de relaxation autogène ait pu vous permettre de vous retrouver un peu.
Amicalement,
Stéphane
Comment utiliser la Sophrologie pour maigrir tout en douceur et vous sentir bien dans votre corps | Sophrologie-Exercice.com a dit :
12 octobre 2011 à 11:26 (UTC 2)
[...] ceux qui n’ont jamais fait de Sophro, vous pouvez faire une relaxation qui vous mènera à la détente physique et au calme mental sans descendre trop profondément dans [...]