L‘exercice Tra-tac (ou Tra-Tak) de concentration mentale utilisé en Sophrologie est un exercice qu’Alfonso Caycédo (le créateur de la Sophrologie) a emprunté au Yoga.
Tra-tac sur la flamme d’une bougie
Bien sur, comme pour les autres exercices empruntés au Yoga indou (1er degré de Relaxation Dynamique), au Bouddhisme Tibétain (2eme degré de RD ) et au Zen (3eme degré de RD), Caycédo n’a pas seulement copié la technique, il l’a adapté pour en faire une technique sophrologique.
Cependant, il peut parfois être intéressant de connaître la technique ou l’exercice originel comme ici pour le Tra-tac, excellent exercice de développement de la concentration mentale.
Le Tra-tac est un exercice du Raja Yoga (le Yoga Royal)
L’exercice de base consiste à fixer un point ou un objet extérieur (comme la flamme d’une bougie par exemple) sans cligner des yeux et jusqu’à ce que les larmes coulent.
Si vous voulez essayer le Tratac (ou Tratak) du Yoga, voici comment faire
Tout d’abord, il vous faudra soit une bougie allumée (voir vidéo en fin d’article), soit une feuille sur laquelle vous dessinez un petit point noir d’un centimètre de diamètre.
Ensuite, il faut placer le flamme de la bougie ou le point noir à hauteur des yeux ou 10 cm au dessus de la ligne de vos yeux. Puis…
- Asseyez-vous confortablement le dos droit
- Fermez les yeux et relaxez-vous, relâchez les tensions.
- Ré-ouvrez les yeux lorsque vous êtes prêt et fixez du regard le flamme de la bougie (ou le point noir)
- Fixez sans tension en restant relax, mais ne clignez PAS des yeux et quoi qu’il arrive, restez concentré sur l’objet
- Restez 1minute en fixation, puis fermez les yeux et relaxez vos muscles oculaires ( variante possible en visualisant mentalement la flamme de la bougie)
- Refaites l’exercice 2 autres fois.
Vous pourrez ensuite graduellement augmenter le temps de fixation et de concentration ( 1minute 30, puis 2 minutes, jusqu’à 3 minutes).
Bien évidemment, l’entrainement à cet exercice de concentration mentale doit être doux et progressif, n’en faites pas une compétition.
Quels sont les effets du Tra-tac indou
Il faut savoir que les yeux sont reliés au mental. Donc, si vous maitrisez vos yeux, vous maitrisez aussi mieux votre mental.
Les effets bénéfiques du Tra-tac sont:
- il développe votre concentration
- il fortifie votre pouvoir de volonté
- il ralentit le rythme des pensées et pacifie votre mental
- il est bon pour vos yeux
- il améliore votre mémoire visuelle (lorsque vous visualisez l’objet après la fixation)
Lorsque vous vous êtes bien entrainé à cette 1ere forme d’exercice de Tra-tac, il en existe une 2eme qui consiste à se concentrer sur une partie de votre corps (le bout du nez ou encore le bout d’un doigt ).
Personnellement, j’aime la concentration mentale sur le bout d’un doigt car on s’aperçoit rapidement que le bout du doigt ou l’on se concentre devient plus chaud, plus vivant, remplit de picotements ou de petites sensations. C’est là la manifestation de l’énergie véhiculée par l’esprit car là ou va votre pensée va aussi l’énergie.
Dans le prochain article, je vous parlerais du Tra-tac adapté à la Relaxation Dynamique de la Sophrologie.
En attendant, si vous voulez vous entrainer à cet excellent exercice de développement de votre concentration mentale, voici la vidéo… d’une bougie.
Coupez le son pour ne pas être dérangé par les paroles et faites vos 3 Tra-tac comme indiqué un peu plus haut dans l’article.
Je suis sur que la majorité de ceux qui vont lire cet article ne feront pas l’exercice complet sans cligner des yeux.
Faites-moi mentir et faites-nous part de votre expérience en laissant un petit commentaire.
Incoming search terms:
- exercice de concentration mentale
- exercices de concentration mentale
- exercice de concentration
- exercice concentration mentale
- tratak
- concentration mentale exercice
- sophrologie et concentration
- sophrologie concentration
- tra tac
- exercice mental
Maud (25)
Luc mister-no-stress (24)
catherine (18)
Chloé l'ostéopathe (10)
Dorian (9)
mf (9)
pierron (9)
Martine (8)
Roselyne (8)
zou (8)
10 commentaires
Aucun ping
Luc mister-no-stress a dit :
13 juin 2012 à 22:43 (UTC 2)
Merci Stéphane de cette info,
Je ne connaissais que la version sophrologique du tra-tak,
Je vais me coucher un peu plus savant ce soir.
Merci et à bientôt
Luc
Stéphane a dit :
14 juin 2012 à 10:00 (UTC 2)
Bonjour Luc,
Oui parfois cela fait du bien aussi de remonter aux sources.
Et comme Caycedo s’est inspiré de certains exercices de Yoga (entre autres choses) pour créer la Sophrologie, j’ai trouvé intéressant de partager cet exercices tel qu’il est pratiqué par les Yogis et les apprentis yogis.
Bonne nuit alors
Bien amicalement,
Stéphane
Roselyne a dit :
25 avril 2012 à 19:30 (UTC 2)
Ben je rentre du boulot pour essayer cette méthode de suite. Je suis en conflit avec moi car je veux grandir, m’élever en conscience mais la base de toute progression dans ce sens, passe par la respiration. Et…je fume… aujourd’hui j’arrête et j’ai besoin d’aide !
Je vous ferais part de mon expérience et encore merci pour tous ces partages. Que DIEU te bénisse ainsi que vous aussi adhérents au site comme moi!
Stéphane a dit :
25 avril 2012 à 23:26 (UTC 2)
Bonsoir Roselyne,
Pour ce qui est de la cigarette, il faut que tu saches que moi aussi j’ai fumé pendant un peu plus de 15 ans. J’ai essayé d’arrêter plusieurs fois… et puis un jour, j’ai su que c’était le bon moment et que j’arrêtais pour toujours
.
Cela ne doit pas t’empêcher de commmencer à faire des exercices respiratoires si cela t’attire.
Au contraire, peut-être que commencer à travailler ton souffle et ta respiration vont amener des changements qui finiront par rendre la cigarette inutile.
La cigarette, c’est quelque chose qui doit mourir en toi lorsque tu n’en auras plus besoin. N’en fait pas une fixation mais commence plutôt à travailler sur ton « élévation de conscience » et tu verras bien se qui va commencer à bouger en toi et dans ta vie.
Je te souhaite la bienvenue sur Le Chemin vers Toi-même
.
Bien amicalement,
Stéphane
noureddine wazzani a dit :
20 avril 2012 à 16:00 (UTC 2)
Bravo maitre je suis fier et content d’être parmi vos fidèles lecteurs et élèves.
Stéphane a dit :
20 avril 2012 à 17:29 (UTC 2)
Bonjour Noureddine,
La seule chose dont tu dois être fier, c’est de toi-même Noureddine, par tes actes, tes paroles et tes pensées.
Je ne suis qu’un modeste accompagnateur sur le chemin…
Je suis content aussi de te voir ici.
Bien amicalement,
Stéphane
carmille a dit :
22 juillet 2011 à 00:01 (UTC 2)
Bonjour stéphane,
je viens de découvrir cet excercice, je dois vous avouer que je ne l’ai pas bien réussi j’ai cligné plusieurs fois des yeux. Je le trouve très intéréssant, et je vais m’entrainer régulièrement et à mon rythme, car j’ai vraiment besoin de travailler ma concentration.
je vous informerai de mes progrès.
merci pour cet excellent travail.
carmille
Stéphane a dit :
22 juillet 2011 à 08:41 (UTC 2)
Bonjour Carmille,
Merci pour votre 1er commentaire.
Effectivement, cet exercice du Tratak n’est pas aussi facile à faire qu’il pourrait en avoir l’air au 1er abord.
Surtout ne forcez pas et prenez le temps qu’il vous faudra pour y arriver.
Ce sera avec plaisir que je lirais vos progrès au sujet de cet exercice et de votre capacité de concentration (je suis sur que les autres lecteurs et lectrices du blog aussi).
Je vous dis donc à très bientôt.
Amicalement,
Stéphane
Réal a dit :
10 mai 2011 à 07:14 (UTC 2)
Salut Stéphane,
Très intéressant ce petit exercice et je dois bien l’admettre, plus difficile qu’il en a l’air.
Je l’ai fait trois fois, la première fois, je n’ai pas cligné des yeux et je me trouvais bon lol, la deuxième fois, je n’ai cligné des yeux qu’une seule fois et la troisième fois, je devais être rendu fatigué, les larmes commencaient à me monter aux yeux.
Pour ce qui est de la pause entre chaque exercice, j’avais quelques petites difficultés à visualiser la flamme de la chandelle lorsque j’avais les yeux fermés.
Merci pour ton bon travail, je l’apprécie grandement.
Réal
Stéphane a dit :
10 mai 2011 à 08:09 (UTC 2)
Bonjour Réal,
Eh! Apparemment, tu as plutôt bien réussi l’exercice pour une 1ere fois
Les Yogis le font jusqu’aux larmes… tu es en train de devenir un vrai Yogi
Concernant le fait de visualiser lorsque l’on ferme les yeux, c’est normal de ne pas y arriver correctement au début.
Le mieux, c’est de commencer à s’entrainer quelques jours SANS visualiser. Puis lorsque tu es plus à l’aise avec Tra-tac, tu rajoutes la visualisation. Au fur et à mesure de l’entrainement, tu verras que ce sera de plus en plus facile de visualiser l’objet fixé.
Mais il faut y aller à son rythme et ne pas forcer. Il faut de la tendresse pour soi-même.
Merci pour ton commentaire.
Bonne journée et à bientôt sur ce blog.
Stéphane