«

»

oct
10
2011

Exercice Coherence Cardiaque – tellement simple mais terriblement efficace contre le stress !

Laissez un commentaire et recevez un joli cadeau surprise. Et comme ce blog est dofollow, vous aurez un Backlink de plus pour le référencement de votre site/blog ;-) !

Triangle rouge pointe bas Exercice Coherence Cardiaque   tellement simple mais terriblement efficace contre le stress !


Aujourd’hui, ce n’est pas un exercice de Sophrologie qui vous est proposé mais un exercice de coherence cardiaque.

Cet exercice est très simple à utiliser et apporte tellement de bienfaits qu’il serait dommage de ne pas l’utiliser régulièrement.

Il est notamment terriblement efficace contre le stress ( même les pilotes de l’armée de l’air utilisent l’exercice de coherence cardiaque pour contrôler leurs émotions lors des vols de combat – voir vidéo plus loin dans l’article ).

 

Coeur Exercice Coherence Cardiaque   tellement simple mais terriblement efficace contre le stress !

Cohérence cardiaque - l'exercice qui fait du bien à votre coeur

 

Vous voulez profiter vous aussi des nombreux bienfaits apporté par l’exercice régulier de la coherence cardiaque, n’est-ce pas ? Alors lisez attentivement ce qui suit.

 

Qu’est-ce que la cohérence cardiaque :

La cohérence cardiaque est un état harmonieux des rythmes du coeur.

Cette cohérence est favorisée par les émotions positives, la détente et le bien-être. Par contre, elles se trouve remise en question par le stress, l’anxiété et les émotions négatives (haine, colère…).

Si vous voulez plus d’information concernant le lien entre le psychisme et le coeur, lisez Cardiosmose et cohérence cardiaque.

L’intérêt de l’exercice qui va vous être proposé dans cet article est qu’il va facilement vous permettre de vous remettre en état de coherence cardiaque. De plus, il est tellement simple, que lorsque vous l’aurez intégré, vous pourrez l’utiliser n’importe où (au bureau, en voiture, dans les transports en commun, dans les files d’attente…).

 C’est le Docteur David Servan-Schreiber qui parla pour la 1ère fois en France de la cohérence cardiaque dans son livre « Guérir, le stress, l’anxiété, la dépression sans médicament ni psychanalyse ».

 

Exercice de la coherence cardiaque : les bienfaits

 D’après les spécialistes de la cohérence cardiaque, les bienfaits de cet exercice sont les suivants:

 

                    Triangle rouge petit Exercice Coherence Cardiaque   tellement simple mais terriblement efficace contre le stress !  Augmentation de l’efficacité du système immunitaire

                    Triangle rouge petit Exercice Coherence Cardiaque   tellement simple mais terriblement efficace contre le stress !  Sensation de bien être et de calme paisible

                    Triangle rouge petit Exercice Coherence Cardiaque   tellement simple mais terriblement efficace contre le stress !  L’esprit s’éclaircit

                    Triangle rouge petit Exercice Coherence Cardiaque   tellement simple mais terriblement efficace contre le stress !  Amélioration de nos réactions face au stress

                    Triangle rouge petit Exercice Coherence Cardiaque   tellement simple mais terriblement efficace contre le stress !  Mise en état d’harmonie des différents systèmes du corps ( respiratoire, immunitaire, cardiaque et digestif)

                    Triangle rouge petit Exercice Coherence Cardiaque   tellement simple mais terriblement efficace contre le stress !  Augmentation dans des proportions très importantes du taux de DHEA ( ralentissant le vieillissement)

                    Triangle rouge petit Exercice Coherence Cardiaque   tellement simple mais terriblement efficace contre le stress !  Baisse de la tension artérielle chez les hypertendus…

 

L’exercice de la coherence cardiaque est tellement efficace contre le stress et ses effets négatifs, qu’il est maintenant utilisé dans l’entrainement des pilotes de l’armée de l’air (voyez dans la petite vidéo qui suit) :

0 Exercice Coherence Cardiaque   tellement simple mais terriblement efficace contre le stress !

Exercice de coherence cardiaque pour les pilotes de l’armée de l’air

 

Profitez, vous aussi, des bienfaits de l’exercice de la coherence cardiaque en faisant l’exercice suivant.

 

Exercice de coherence cardiaque : comment faire facilement

 L’état de coherence cardiaque se manifeste lorsque vous avez un rythme de l’ordre de 6 respirations par minute environ. Il se met en place au bout de 3 minutes d’exercice de ce rythme respiratoire  ( soit 18 respirations  pour 3 minutes ).

Pour vous entrainer facilement à cet exercice de coherence cardiaque, je vous ai trouvé une petite vidéo d’entrainement…gratuite icon wink Exercice Coherence Cardiaque   tellement simple mais terriblement efficace contre le stress !

Pratiquez 3 fois par jour pendant 3 semaines (21 jours) et voyez comment vous vous sentez.

Ensuite, pratiquez lorsque vous voulez n’importe quand dans la journée à chaque fois que vous en avez besoin.

0 Exercice Coherence Cardiaque   tellement simple mais terriblement efficace contre le stress !

Entrainement à l‘exercice de coherence cardiaque

 

Voilà !  il ne reste plus qu’à vous exercer.

Merci de donner votre avis sur cet exercice de coherence cardiaque en laissant un petit commentaire.

Crédit Photo – www.iconfinder.com

05 Exercice Coherence Cardiaque   tellement simple mais terriblement efficace contre le stress ! Les meilleurs livres sur la Cohérence cardiaque

NOTE de transparence : les liens vers les livres ou cds/Dvds sont des liens affiliés. Je touche une petite commission sur chaque vente que vous faites à partir de ces liens. Merci si vous le faites icon smile Exercice Coherence Cardiaque   tellement simple mais terriblement efficace contre le stress ! .

Incoming search terms:

  • cohérence cardiaque
  • cohérence cardiaque exercices
  • cohérence cardiaque efficacité
  • cohérence cardiaque exercice
  • bienfait de la coherence cardiaque contre l anxiete
  • visuel cohérence cardiaque
  • exercices de cohérence cardiaque
  • exercicecoherencecardiaque
  • exercice_coherence_cardiaque
  • exercices de cohérence cardiaque servan schreiber
Cet article vous a plu ? Partagez le sur :
  • digg Exercice Coherence Cardiaque   tellement simple mais terriblement efficace contre le stress !
  • stumbleupon Exercice Coherence Cardiaque   tellement simple mais terriblement efficace contre le stress !
  • delicious Exercice Coherence Cardiaque   tellement simple mais terriblement efficace contre le stress !
  • facebook Exercice Coherence Cardiaque   tellement simple mais terriblement efficace contre le stress !
  • yahoobuzz Exercice Coherence Cardiaque   tellement simple mais terriblement efficace contre le stress !
  • twitter Exercice Coherence Cardiaque   tellement simple mais terriblement efficace contre le stress !
  • email link Exercice Coherence Cardiaque   tellement simple mais terriblement efficace contre le stress !
  • googlebuzz Exercice Coherence Cardiaque   tellement simple mais terriblement efficace contre le stress !
  • reddit Exercice Coherence Cardiaque   tellement simple mais terriblement efficace contre le stress !
  • wikio Exercice Coherence Cardiaque   tellement simple mais terriblement efficace contre le stress !

24 commentaires

Aucun ping

  1. dom59 a dit :

    Bonjour,

    Cela ressemble à la respiration de gestion du stress, employé souvent en art martial et hôpitaux de rééducation, avec les séances de relaxation non ?

    Les personnes qui souffrent de fibromyalgies ou fatigue chronique devraient réaliser se genre de respiration non ?

    Merci de partager votre savoir avec nous.

    1. Stéphane a dit :

      Bonjour Dom,

      Non, l’exercice de respiration de la coherence cardiaque n’est pas le même que la respiration employée dans les arts martiaux.

      En fait, j’ai « oublié » de vous dire que la respiration de la méthode que l’on appelle « coherence cardiaque » est axée sur le coeur c’est à dire que l’on va respirer suivant le rythme de 6 respirations par minute mais en portant son attention sur le coeur (éventuellement en posant une main sur le coeur). Il faut respirer comme si le souffle allait et venait au travers de votre coeur.

      La respiration dans les arts martiaux quant à elle est une respiration ventrale profonde afin de « descendre » dans son Hara ( espace à mi-chemin entre le bas du ventre et les lombaires). Ceci pour à la fois être profondément ancré dans le bas du corps et pour libérer la tête et le coeur de tous parasites. Le but recherché est d’être vide pour être libre et ouvert à la spontanéité la plus totale… chemin de toute une vie :) … bon bon mais je m’égare par rapport à la cohérence cardiaque.

      Concernant le type de personne qui ont intérêt à pratiquer ce genre d’exercice respiratoire, je pense que tous ceux et celles qui sont soumis à un stress quelconque pourront retirer un bienfait de cette pratique… je crois donc que nous sommes tous peu ou prou concernés ;-) .

      Personnellement, lorsque je rencontre une nouvelle technique qui m’intéresse, je la pratique pendant un certain temps pour voir si elle me convient. Et si c’est le cas, je vois comment l’intégrer dans mon quotidien.

      Bonne journée.

      Bien amicalement,
      Stéphane

      1. dom59 a dit :

        Merci pour la réponse claire et précise.
        Je suis ravi d’être parmi vous.

        1. Stéphane a dit :

          Re-bonjour Dom,

          De rien ;) !

          Moi aussi je suis heureux que vous soyiez là et que vous preniez un peu de votre temps pour lire les articles de ce blog.

          Bien amicalement,
          Stéphane

  2. cathy a dit :

    Merci pour cette petite vidéo que j’ai testée immédiatement en ouvrant l’email.

    Un peu de difficultés à l’inspir, mais on s’habitue rapidement.

    Au final, sensation de « tête qui tourne », détente agréable, chaleur.

    Je vais approfondir…

    1. Stéphane a dit :

      Bonjour Cathy,

      Merci pour votre 1er commentaire sur ce blog.

      La sensation de tête qui tourne est souvent due à une oxygénation du cerveau plus importante que d’habitude.

      En effet, des respirations plus profondes que celles que l’on effectue ordinairement peuvent réellement décupler le % d’oxygène dans le sang… et comme le cerveau est l’un des organes qui consomme le plus d’oxygène, il va lui falloir un peu de temps pour s’habituer à ce nouvel apport… salutaire :-) .

      Approfondissez et venez nous reparler des effets positifs que l’exercice de respiration de la coherence cardiaque vous aura apporté.

      Bien amicalement,
      Stéphane

  3. zou a dit :

    Bonjour,

    J’ai pratiqué régulièrement cette méthode et en ai tiré un bénéfice assez étonnant. Depuis, je m’en sers moins, en cas d’urgence c’est sur et de temps en temps quand je me réveille en pleine nuit et que je vois l’heure tourner sans me rendormir car généralement c’est que quelque chose me tracasse.

    Je l’ai apprise à mon plus grand (13 ans) qui est du genre stressé à bloc pour un oui pour un non au collège et je le trouve plus détendu.

    1. Stéphane a dit :

      Bonjour Zou,

      Quand vous dites « J’ai pratiqué régulièrement cette méthode et en ai tiré un bénéfice assez étonnant », pourriez-vous, si cela n’est pas trop indiscret, nous en dire un peu plus sur ce bénéfice étonnant que vous à procuré l’exercice de la coherence cardiaque ?

      Merci par avance.

      Bien amicalement,
      Stéphane

      1. zou a dit :

        Et bien, j’ai un cas concret qui m’a marqué.

        Sur une route à grande vitesse, un matin en allant au travail, un camion a vu un de ses pneus exploser.
        Ce pneu a surgit devant mon véhicule, j’ai du rouler dessus pour éviter de rentrer dans un autre véhicule et créer un accident en cascade.

        Bref, je me suis arrêtée, je suis allée voir le chauffeur du camion, qui était livide. Il m’a aidé à faire le nécessaire pour dégager ma voiture, on a échangé nos coordonnées et je suis partie comme si de rien était. Mon cœur ne battait pas la chamade, j’étais « zen », je suis arrivée au boulot comme si de rien était. C’est la première fois qu’après une mésaventure en voiture je ne suis pas toute chamboulée pour le reste de la journée.

        Une autre fois, je venais de subir un accrochage verbal assez virulent (avec une classe de 30 élèves survoltés) et bien pour me calmer j’ai pratiqué la cohérence cardiaque assise sur les toilettes pendant 3mn et je suis ressortie de là détendue, prête pour affronter la classe suivante.

        Cette année, je n’enseigne pas et ne fais plus de route, je travaille à domicile donc j’ai moins besoin de ces exercices. mais je les pratiques de temps en temps pour me ressourcer.

        1. Stéphane a dit :

          Merci beaucoup pour ces retours d’expérience concernant les effets bienfaisants que peuvent apporter l’exercice de la coherence cardiaque.

          J’en connais certaines içi qui vont être intéressées par l’expérience avec la classe survoltée et le retour au calme dans les toilettes :D

          Excellente journée.
          Stéphane

  4. Nicole a dit :

    Bonjour Stéphane,

    Cette nuit, alors que je m’étais réveillée et que je ne trouvais plus le sommeil, j’ai mis en pratique l’exercice de la cohérence cardiaque et je me suis endormie rapidement.

    Merci pour cet exercice très facile et très efficace.

    Bonne soirée,
    Nicole

    1. Stéphane a dit :

      Bonjour Nicole,

      Et bien voilà encore une application possible de cet exercice très simple et très facile à mettre en oeuvre.

      Merci pour ce partage Nicole.

      Excellente soirée à toi aussi.
      Stéphane

  5. Sidikat Monique a dit :

    Bonjour Stéphane

    je voudrais te dire que je suis bègue et je n’arrive pas à respirer quand je parle en situation difficile c’est à dire devant un public ou un responsable. je me vois entrain de couper ma respiration et comme vous le savez l’expression devient difficile et ça me pose dans ma vie de tous les jour. Conseillez-moi svp.

    1. Stéphane a dit :

      Bonjour Monique,

      Tout d’abord, je dois vous dire que je ne suis pas du tout un spécialiste du bégaiement et que je n’en connais pas bien les causes et les raisons.

      Cependant, je pense que la Sophrologie pourrait vous être d’une aide précieuse car elle pourrait vous aider à:

      - reprendre contact de façon plus approfondie avec votre corps et votre esprit (ce qui vous aidera à mieux vous connaitre )

      - gérer votre stress et votre anxiété par rapport à la prise de parole en public (exercices de relaxation, de respiration…)

      - vous aider à vous projeter plus positivement dans le futur par rapport aux situations qui vous posent problème ( visualisation, imagerie mentale )

      - à développer plus de confiance en vous-même et en vos capacités…

      Bien évidemment, je pense que le mieux est d’être accompagné. C’est pour cela que je vous invite à consulter un Sophrologue dans votre région.

      Bien amicalement,
      Stéphane

  6. michel a dit :

    Bonjour Stéphane,

    je suis à mes debuts de l’exercice de la cohérence cardiaque. ce que je peux dire c’est ce que je ressens beaucoup de fraicheur au niveau du cerveau. ça me fait du bien.

    L’exercice est visuel. ça facilite la pratique.

    Merci beaucoup. je vous en dirai plus très prochainement.

    1. Stéphane a dit :

      Bonjour Michel,

      Merci pour ce premier partage d’expérience.

      C’est plutôt bon signe la fraicheur au niveau du cerveau ( parce que lorsque la tête est chaude, c’est qu’il y a trop d’activité etd’énergie au niveau cérébral – c’est un peu la « maladie » des sociétés hypertrophiée de l’intellect).

      D’ailleurs dans le trainig-autogène du Dr Schultz, celui-ci proposait en plus des suggestions sur la lourdeur des membres et la chaleur, une induction pour la tête qui était  » mon front est agréablement frais« .

      La sagesse orientale dit aussi que pour être en bonne santé ( et pour eux la santé n’est pas que physique mais globale c’est à dire corps/esprit dans une unité inséparable ) il faut garder la tête froide et les pieds chauds.

      Bien amicalement.
      Stéphane

  7. Maud a dit :

    Bonsoir Stéphane,

    Enfin j’ai pris le temps pour mettre en pratique l’exercice concernant la cohérence cardiaque!
    Dieu sait si la vie ne me fait pas de cadeau depuis une semaine et là je me suis dit, bon il faut que tu réagisses cela ne va pas tu te laisses emporter dans ce tourbillon de la souffrance morale et il ne le faut pas! Tu n’as pas le droit! car tu as beaucoup d’outils en main et tu en connais les bienfaits!

    j’ai ressenti une détente fantastique, j’ai eu l’impression de me transformer en un bloc en face de mes soucis et je me suis sentie enfin à nouveau heureuse.

    Cela m’a alors permis de me regarder en face et de me dire: Et bien vois-tu les douleurs morales que tu ressens sont peut être et même sûrement tombées à pic pour te faire avancer encore sur ton chemin et ma foi je crois avoir réussi à faire un petit pas et à mettre une barriére à ma souffrance
    Voilà!

    Toute mon amitié
    Maud

    1. Stéphane a dit :

      Bonjour Maud,

      Merci pour ce partage d’expérience.

      En effet, nos souffrances ne nous tombent pas comme cela sur le nez par hasard. Elles nous montrent quelque chose. A chacun de trouver le sens qui va aider à avancer… vers une vie plus riche et plus positive :) !

      Bien amicalement,
      Stéphane

  8. Maud a dit :

    Bonsoir Stéphane

    Je viens de lire cette pensée d’Albert Einstein :

    « La vrai valeur d’un homme se définit en examinant dans quelle mesure il est parvenu à se libérer du Moi. »

    Je pense que cela résume bien le fait que nous faisons partie de l’immensité n’est ce pas?

    Bonne soirée:D
    Amitiés
    Maud

    1. Stéphane a dit :

      Bonjour Maud,

      Oui, dans la mesure où l’identification au petit moi personnel, limité et conditionné nous coupe de notre unité avec la Totalité qui EST.

      Décidement, cet Albert Einstein était véritablement un visionnaire sur beaucoup de plans.

      Merci pour cette belle citation. Où l’avez-vous lu?

      Stéphane

  9. Maud a dit :

    Bonjour Stéphane,

    Je viens de regarder à la télé une émission ayant pour titre » Le cancer du sein a changé la vision que j’avais de la vie » et certaines réfléxions m’ont fait penser à votre enseignement (plutôt la qualité de vie que vous avez atteint et que vous avez la super gentillesse de nous transmettre).

    A la question « que faut-il faire lorsque l’on est atteint de cette terrible maladie ? », le médecin a répondu en 1er RESPIRER, la respiration est la plus importante chose, elle calme, elle supprime le stress!

    La 2ème VIVRE LE PRESENT!

    J’ai déjà entendu cela quelque part!!!!!!

    Merci encore;D

    A ce soir
    Amitiés Maud

  10. Stéphane a dit :

    Bonjour Maud,

    Oui, en effet, la respiration est la chose la plus importance, ne serais-ce que parce que si on ne respire plus… on est mort ;)

    Mais la respiration est aussi un lien entre le corps et l’esprit. Et c’est vrai que grâce à une respiration plus lente et plus profonde (comme l’exercice de coherence cardiaque), on apaise à la fois notre corps et notre mental, ouvrant la possibilité d’accéder à une partie de nous-même plus profonde.

    Pour ce qui est de l’instant présent, est-il encore utile de rappeller que c’est le seul et unique moment qui soit ? C’est le seul endroit où la vie EST vraiment.

    Voilà pourquoi il est fondamental d’être pleinement ici et maintenant, totalement ouvert à la vie éternellement neuve qui s’écoule à chaque seconde.

    Merci pour la « super gentillesse », cela fait toujours plaisir ;)

    A ce soir.

    Stéphane

  11. Martine a dit :

    Bonsoir Stéphane

    J’ai essayé l’exercice…
    mais j’ai eu beaucoup de mal à suivre le rythme choisi pour le début et le milieu de cet exercice , très rapide, trop rapide.
    Sensation de crispation au niveau du coeur , puis presque une sensation d’étau .
    J’ai mis du temps à « récupérer » et à voir disparaître la crispation , la sensation d’étau , de lourdeur.

    Je me suis retrouvée en fait avec un rythme qui n’est pas du tout le mien habituellement , dans la respiration ( rythme plutôt lent )

    J’ai peiné aussi à garder une durée égale pour l’inspiration et l’exspiration.
    Je me sens plus à l’aise dans une expiration plus longue.

    Est-ce que ce rythme rapide et cette égalité ( début et milieu )sont les bases , les
     » clés » nécessaires de l’exercice ?

    Pourquoi? ( les mécanismes ?)

    Merci

    Martine

    1. Stéphane a dit :

      Bonjour Martine,

      La petite vidéo d’entrainement est une base pour aider les débutants.

      Cependant, si vous n’êtes pas àl’aise avec le rythme proposé, il ne faut surtout pas vous forcer… il faut être à l’écoute de ce qui est juste pour vous.

      D’après les études faites au sujet de la cohérence cardiaque, celle-ci apparait lorsque le rythme respiratoire est de l’ordre de 6 respirations par minute ( soit un inspire/expire de 10 secondes).

      Mais la cohérence cardiaque peut être atteinte par d’autres exercices également.
      comme :

      > la visualisation d’une image agréable
      > la détente profonde
      > le tracé du 8 couché ( le symbole de l’infini)…

      Si vous êtes parfaitement à l’aise avec une expiration plus longue et que vous atteignez un état de sérénité grâce à cela, c’est parfait…

      Mais, et je dis cela car je sais que vous avez fait du Yoga, c’est bien aussi d’être capable d’équilibrer prana et apana avec une longueur de souffle identique en inspire et en expire… l’essentiel étant de ne PAS forcer et de laisser faire ce qui est juste pour vous.

      Il est important, lorsque l’on aborde une nouvelle pratique, de le faire en étant dans un état d’esprit neuf. Il ne faut pas vouloir faire cette nouvelle technique à partir de ce que l’on connait d’ailleurs.

      Si on se met alors dans un état de virginité intérieure, alors la nouvelle pratique peut se mettre en place le plus justement possible.

      Avec toute mon amitié,
      Stéphane

Laisser un commentaire

Votre email ne sera pas publié.

Vous pouvez utiliser les balises HTML suivantes : <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>


Ce blog est dofollow ! 

Boosté par WP-Avalanche