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oct
10
2011

Exercice Coherence Cardiaque – tellement simple mais terriblement efficace contre le stress !

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Triangle rouge pointe bas Exercice Coherence Cardiaque   tellement simple mais terriblement efficace contre le stress !


Aujourd’hui, ce n’est pas un exercice de Sophrologie qui vous est proposé mais un exercice de coherence cardiaque.

Cet exercice est très simple à utiliser et apporte tellement de bienfaits qu’il serait dommage de ne pas l’utiliser régulièrement.

Il est notamment terriblement efficace contre le stress ( même les pilotes de l’armée de l’air utilisent l’exercice de coherence cardiaque pour contrôler leurs émotions lors des vols de combat – voir vidéo plus loin dans l’article ).

 

Coeur Exercice Coherence Cardiaque   tellement simple mais terriblement efficace contre le stress !

Cohérence cardiaque - l'exercice qui fait du bien à votre coeur

 

Vous voulez profiter vous aussi des nombreux bienfaits apporté par l’exercice régulier de la coherence cardiaque, n’est-ce pas ? Alors lisez attentivement ce qui suit.

 

Qu’est-ce que la cohérence cardiaque :

La cohérence cardiaque est un état harmonieux des rythmes du coeur.

Cette cohérence est favorisée par les émotions positives, la détente et le bien-être. Par contre, elles se trouve remise en question par le stress, l’anxiété et les émotions négatives (haine, colère…).

Si vous voulez plus d’information concernant le lien entre le psychisme et le coeur, lisez Cardiosmose et cohérence cardiaque.

L’intérêt de l’exercice qui va vous être proposé dans cet article est qu’il va facilement vous permettre de vous remettre en état de coherence cardiaque. De plus, il est tellement simple, que lorsque vous l’aurez intégré, vous pourrez l’utiliser n’importe où (au bureau, en voiture, dans les transports en commun, dans les files d’attente…).

 C’est le Docteur David Servan-Schreiber qui parla pour la 1ère fois en France de la cohérence cardiaque dans son livre « Guérir, le stress, l’anxiété, la dépression sans médicament ni psychanalyse ».

 

Exercice de la coherence cardiaque : les bienfaits

 D’après les spécialistes de la cohérence cardiaque, les bienfaits de cet exercice sont les suivants:

 

                    Triangle rouge petit Exercice Coherence Cardiaque   tellement simple mais terriblement efficace contre le stress !  Augmentation de l’efficacité du système immunitaire

                    Triangle rouge petit Exercice Coherence Cardiaque   tellement simple mais terriblement efficace contre le stress !  Sensation de bien être et de calme paisible

                    Triangle rouge petit Exercice Coherence Cardiaque   tellement simple mais terriblement efficace contre le stress !  L’esprit s’éclaircit

                    Triangle rouge petit Exercice Coherence Cardiaque   tellement simple mais terriblement efficace contre le stress !  Amélioration de nos réactions face au stress

                    Triangle rouge petit Exercice Coherence Cardiaque   tellement simple mais terriblement efficace contre le stress !  Mise en état d’harmonie des différents systèmes du corps ( respiratoire, immunitaire, cardiaque et digestif)

                    Triangle rouge petit Exercice Coherence Cardiaque   tellement simple mais terriblement efficace contre le stress !  Augmentation dans des proportions très importantes du taux de DHEA ( ralentissant le vieillissement)

                    Triangle rouge petit Exercice Coherence Cardiaque   tellement simple mais terriblement efficace contre le stress !  Baisse de la tension artérielle chez les hypertendus…

 

L’exercice de la coherence cardiaque est tellement efficace contre le stress et ses effets négatifs, qu’il est maintenant utilisé dans l’entrainement des pilotes de l’armée de l’air (voyez dans la petite vidéo qui suit) :

0 Exercice Coherence Cardiaque   tellement simple mais terriblement efficace contre le stress !

Exercice de coherence cardiaque pour les pilotes de l’armée de l’air

 

Profitez, vous aussi, des bienfaits de l’exercice de la coherence cardiaque en faisant l’exercice suivant.

 

Exercice de coherence cardiaque : comment faire facilement

 L’état de coherence cardiaque se manifeste lorsque vous avez un rythme de l’ordre de 6 respirations par minute environ. Il se met en place au bout de 3 minutes d’exercice de ce rythme respiratoire  ( soit 18 respirations  pour 3 minutes ).

Pour vous entrainer facilement à cet exercice de coherence cardiaque, je vous ai trouvé une petite vidéo d’entrainement…gratuite icon wink Exercice Coherence Cardiaque   tellement simple mais terriblement efficace contre le stress !

Pratiquez 3 fois par jour pendant 3 semaines (21 jours) et voyez comment vous vous sentez.

Ensuite, pratiquez lorsque vous voulez n’importe quand dans la journée à chaque fois que vous en avez besoin.

0 Exercice Coherence Cardiaque   tellement simple mais terriblement efficace contre le stress !

Entrainement à l‘exercice de coherence cardiaque

 

Voilà !  il ne reste plus qu’à vous exercer.

Merci de donner votre avis sur cet exercice de coherence cardiaque en laissant un petit commentaire.

Crédit Photo – www.iconfinder.com

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8 commentaires

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  1. dom59 a dit :

    Bonjour,

    Cela ressemble à la respiration de gestion du stress, employé souvent en art martial et hôpitaux de rééducation, avec les séances de relaxation non ?

    Les personnes qui souffrent de fibromyalgies ou fatigue chronique devraient réaliser se genre de respiration non ?

    Merci de partager votre savoir avec nous.

    1. Stéphane a dit :

      Bonjour Dom,

      Non, l’exercice de respiration de la coherence cardiaque n’est pas le même que la respiration employée dans les arts martiaux.

      En fait, j’ai « oublié » de vous dire que la respiration de la méthode que l’on appelle « coherence cardiaque » est axée sur le coeur c’est à dire que l’on va respirer suivant le rythme de 6 respirations par minute mais en portant son attention sur le coeur (éventuellement en posant une main sur le coeur). Il faut respirer comme si le souffle allait et venait au travers de votre coeur.

      La respiration dans les arts martiaux quant à elle est une respiration ventrale profonde afin de « descendre » dans son Hara ( espace à mi-chemin entre le bas du ventre et les lombaires). Ceci pour à la fois être profondément ancré dans le bas du corps et pour libérer la tête et le coeur de tous parasites. Le but recherché est d’être vide pour être libre et ouvert à la spontanéité la plus totale… chemin de toute une vie :) … bon bon mais je m’égare par rapport à la cohérence cardiaque.

      Concernant le type de personne qui ont intérêt à pratiquer ce genre d’exercice respiratoire, je pense que tous ceux et celles qui sont soumis à un stress quelconque pourront retirer un bienfait de cette pratique… je crois donc que nous sommes tous peu ou prou concernés ;-) .

      Personnellement, lorsque je rencontre une nouvelle technique qui m’intéresse, je la pratique pendant un certain temps pour voir si elle me convient. Et si c’est le cas, je vois comment l’intégrer dans mon quotidien.

      Bonne journée.

      Bien amicalement,
      Stéphane

      1. dom59 a dit :

        Merci pour la réponse claire et précise.
        Je suis ravi d’être parmi vous.

        1. Stéphane a dit :

          Re-bonjour Dom,

          De rien ;) !

          Moi aussi je suis heureux que vous soyiez là et que vous preniez un peu de votre temps pour lire les articles de ce blog.

          Bien amicalement,
          Stéphane

  2. cathy a dit :

    Merci pour cette petite vidéo que j’ai testée immédiatement en ouvrant l’email.

    Un peu de difficultés à l’inspir, mais on s’habitue rapidement.

    Au final, sensation de « tête qui tourne », détente agréable, chaleur.

    Je vais approfondir…

    1. Stéphane a dit :

      Bonjour Cathy,

      Merci pour votre 1er commentaire sur ce blog.

      La sensation de tête qui tourne est souvent due à une oxygénation du cerveau plus importante que d’habitude.

      En effet, des respirations plus profondes que celles que l’on effectue ordinairement peuvent réellement décupler le % d’oxygène dans le sang… et comme le cerveau est l’un des organes qui consomme le plus d’oxygène, il va lui falloir un peu de temps pour s’habituer à ce nouvel apport… salutaire :-) .

      Approfondissez et venez nous reparler des effets positifs que l’exercice de respiration de la coherence cardiaque vous aura apporté.

      Bien amicalement,
      Stéphane

  3. zou a dit :

    Bonjour,

    J’ai pratiqué régulièrement cette méthode et en ai tiré un bénéfice assez étonnant. Depuis, je m’en sers moins, en cas d’urgence c’est sur et de temps en temps quand je me réveille en pleine nuit et que je vois l’heure tourner sans me rendormir car généralement c’est que quelque chose me tracasse.

    Je l’ai apprise à mon plus grand (13 ans) qui est du genre stressé à bloc pour un oui pour un non au collège et je le trouve plus détendu.

    1. Stéphane a dit :

      Bonjour Zou,

      Quand vous dites « J’ai pratiqué régulièrement cette méthode et en ai tiré un bénéfice assez étonnant », pourriez-vous, si cela n’est pas trop indiscret, nous en dire un peu plus sur ce bénéfice étonnant que vous à procuré l’exercice de la coherence cardiaque ?

      Merci par avance.

      Bien amicalement,
      Stéphane

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